“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”钱鹤滩的《明日歌》就将拖延症这种普遍存在的现象描 写的生动形象。拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。这是一种普遍存在的现象。可是严重的拖延 症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。

很多人都会认为“拖延症”就是“懒”，其实不然。“拖延症”跟“懒”有一定的交集，但是并不是一回事儿：我 们口头上经常说的“拖延症”指的是后果消极、本科避免的推迟行为；而“懒”则是偏生活化的词，多指懈怠、缺乏行动的欲望等。其实拖延症可大可小，小的话无 伤大雅，但是一旦严重了，甚至会影响我们正常的学习，工作和生活。那么成天嚷嚷着“拖延症晚期”的各位患者们，小编今天就来拯救你的拖延症了：

1.改变环境

其实回顾一下，很多人的拖延症是不能说没有外界的诱因的，比如沙发、手机以及其他人等等，这些因素都能营造 一种安逸舒适的环境氛围，让人在进入这个氛围后就会不自觉地产生懈怠懒散的情绪，躺在沙发上就想睡觉，拿起手机就停不下来，聊起天来不亦乐乎。于是乎，该 完成的学习和工作一拖再拖。想要远离拖延症，首先就要试图改变这种环境。我们可以切断自己与娱乐休闲网站的连接，比如手机上无用的娱乐游戏软件一应删除， 拒绝接受休闲推送消息；还可以寻找充满自律者的环境，比如去到图书馆或者自习室学习，让浓厚的学习氛围带动自己的积极性。

2.注重过程

如今的时代节奏越来越快，很多人对目标的追求也越来越肤浅——只注重结果。我们很多时候对事情一拖再拖也是 因为自己对结果的过度追求，“唯结果论”会让我们有更大的的心理压力，觉得自己没有信心达到预期的结果，所以迟迟无法有行动，拖到最后不得已才会草草赶 完。想要纠正这个毛病就必须将注意力转向过程，只要想着无论结果怎样，过程尽力做到最好就可以满足，我们便不会有太多惧怕，行动力也就会更强。

3.自我奖励

在我们因为拖延症而引起焦虑急躁等情绪时，通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等可以转换心情。这时 候我们就可以将这种放松设为自我奖励的方式了。当我们高效地学习固定的时间或者完成相应的学习任务后，就可以进行适当的自我奖励，这种奖励可以是美食诱 惑，可以是无忧无虑地看场电影，也可以是花一个晚上的时间去逛街。在设定自我奖励后，我们的学习便会有了更近的目标和动力，能激发我们的积极性。

考研的过程中可是完全容不得任何的“拖延症”，不过小伙伴们也不用担心，从现在起意识到自己的问题并且努力克服寻求改进，当然还是来得及的。只要克服了“拖延症”，你就能昂首阔步地迈向成功。