在考研过程中，很多人需要伏案学习，这样坐久了，不注意保养的话，很容易伤腰。最近，小编阅读了一篇关于脊椎保养的一篇文章，文章里说，像椎间盘突出一类的腰部疾病，正在年轻化，如果考研族或者上班族再不注意坐姿或者保养的话，很容易得类似的疾病。为了我们的健康，我们也要注意一些关于久坐的问题，小编帮助大家总结了以下几个问题。

一、改掉坐姿陋习

想要避免腰部疾病，第一个就是要改掉坐姿陋习，要养成正确的坐姿。那么，什么是标准坐姿呢?根据脊椎专家的建议，合理的坐姿是应该是上身与下身垂直或微微后仰，上身直立，脊柱不弯曲。但是考研人学习时，需要伏案学习，标准的坐姿很难做到，不过专家的建议还是有用的，尽量去做到吧。并且像完全“趴在桌子上”，或者“身子往下出溜”，还有“跷二郎腿”等不良坐姿，还是改掉较好。

二、调整桌椅高度

要想维持正确的坐姿，还可以调整桌椅的高度，胳膊最好与桌子保持在一个水平面上，不太高也不太低。可是现实中，自习室的桌椅很难达标，不是太高就是太低，这时我们可以借助书或坐垫来调整一下。如果桌子太矮，不妨把要看的书垫高一点，以防过度伏案，脊柱弯曲。如果桌子过高，不妨给自己买一款合适的椅垫，坐起来也比较舒服。

三、多多运动

除了尽量保持正确的坐姿之外，我们还可以多多运动。坐一段时间，就要起来动一下，可以伸懒腰、出去走走、散散步、洗个脸清醒一下，或者做几个拉伸运动，都可以缓解久坐的疲劳感，有效保护腰椎。除此之外，还可以做瑜伽，也可以帮助放松腰部和颈部。

最后，小编提醒考研人，考研固然重要，但是身体健康也很重要。平时多预防，多保养，总比生病了痛苦，不知所措好。我们奋斗的目标是让生命越来越好，因此，考研人，一定要照顾好自己呦!