应用过程:训练程序、训练手段－运动员训练－评定标准－教练员指导――＝训练程序、训练手段。

42.完整训练法:是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。

运用完整训练法，便于运动员完整地掌握技术动作或技术配合；保持技术动作或战术配合的完整结构和各部分之间的内在联系。

完整练习法。可用于单一动作训练。多元动作训练，个人成套动作的训练。集体配合动作的训练。

43.重复训练法:是指多次重复同一练习。两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。 作用:有利于运动员掌握和巩固技术动作。有利于运动员发展和提高身体素质。

44.间歇训练法:是指对多次练习时的间歇时间 严格规定，使机体处于不完全恢复状态下反复进行练习的训练方法。

作用:1通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显增强；

2通过调节运动负荷强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相配合的适应性变化，

3通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力或有氧代谢混合供能能力或有氧代谢供能能④力得以有效的发展和提高；

⑤通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定。

⑥巩固技术动作，通过较高负荷心率的刺激，可使机体乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。

45.持续训练法:是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方法。 作用:1主要用于发展一般耐力素质，有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作，

2可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下产生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化； 3可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度；

④可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实基础。

46.变换训练法:是指变换运动负荷，练习内容、练习形式以及条件。以提高运动员的积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。

根据实际比赛过程的复杂性对抗程度的激烈性，运动技术的变异性，运动技术的变化性，运动能力的多样性，以及中枢神经系统的灵活性、提出的。

作用:通过变换运动负荷，可使机体产生与有关运动项目相匹配的适应性变化。从而提高承受专项比赛时不同运动负荷的能力。通过变换练习内容，可使运动员不同运动素质，运动技术和运动战术得到系统的训练和协调的发展，从而使之具有更接近实际比赛需要的多种运动能力和实际应用的应变能力。

47.循环训练法:是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每站的训练方法。

结构因素:每站的练习内容，每站的练习负荷，练习站的安排顺序，练习站之间的间歇，每遍循环之间的间歇，练习的站数与循环练习的组数。

作用:1可有效地提高不同层次水平的运动员的训练情绪和积极性；

2可以合理地增大运动训练过程的练习密度；

3可以随时根据具体情况因人制宜地加以调整，做到区别对待；

④可以防止局部负担过重，延缓疲劳产生，并有利于全面身体训练。

分类;1循环重复训练（循环过程－间歇且充分；负荷强度－最大；负荷性质－速度、爆发力；供能系统－以磷酸代谢系统供能为主。）、

2循环间歇训练（间歇不充分；次大；速度耐力、力量大小；以糖酵解代谢系统供能为主）、 3循环持续训练（基本无间歇；较小；耐力；以有氧代谢系统供能为主。）。

三种供能系统的组织形式:流水式、轮换式、分配式。

50.周期性单一练习手段:是指周期性进行单一结构动作的身体练习。

混合性多元练习手段:是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。

变异组合练习:是指多元动作结构下，将多种练习手段依变异形式组合进行的身体练习。 分类:完整变异组合练习:各种格斗性对抗练习、各种同场性对抗练习、各种隔网性对抗练习； 局部变异组合练习:进攻战术配合练习、防守战术配合练习

51.体能训练的意义;1良好的体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础。

2良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础。

3良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定良好的心理状态的基础

4良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。

分类;一般体能训练、专项体能训练。

52.体能训练的基本要求; 1合理安排一般体能训练和专项体能训练。

2体能训练应于技术、战术、心理和智能训练有机结合，选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物学特征相近似。

3体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时因项因人而异。

④体能训练的主要内容是运动素质训练。

⑤在训练中加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。

55.身体形态训练的基本要求:1根据不同生长发育阶段的形态特征安排身体形态训练；

2根据不同专项的特点安排身体形态训练；3身体形态训练应注意遗传因素的影响；④采用多种方法手段改善身体形态。

58.力量训练的基本方法:

1动力性等张收缩训练 2静力性等长收缩。 3等动收缩训练 ④超等长收缩训练 ⑤循环训练法。

59.力量训练的主要手段:

1负重抗阻练习2对抗性练习3克服弹性物体练习④利用力量训练器械练习⑤克服外部环境阻力的练习⑥克服自身体重的练习⑦电刺激。

60.力量训练的基本要求;

1注意不同肌群的对应发展 2选择有效的训练手段

3处理好负荷与恢复的关系 ④注意激发练习的兴趣 ⑤儿童少年力量训练应注意的事项。

62.反应速度训练应注意的问题:

1反应速度由神经反射通路的传导速度所决定，基本属性纯生理过程，不受其他因素影响，通过训练可是运动员潜力在方应速度能力表现出现并稳定下来

2要求运动员的注意力集中 3反应速度的提高在很大程度上取决于运动员对信号应答反应的动作熟练程度。

反应速度常用的方法手段:信号刺激法、运动感觉法、移动目标的练习、选择性联练习。 3利用动作加速或利用器械重量的变化而获得的后效作用发展动作速度。

④借助信号刺激提高动作速度。 ⑤缩小完成练习的空间和时间界限。

65.速度训练的基本要求;

1速度素质训练结合运动员所从事的专项运动进行。

2速度素质训练应在运动员兴奋性高，情绪饱满运动欲望强的情况下进行，一般应在安排在训练课的前半部。

3速度提高到一定程度时，常用出现进展停滞，难以提高的现象，称速度障碍。

4儿少速度训练注意事项:掌握儿少速度自然增长的趋势，以便科学地安排速度训练；进行速度训练周时，要十分重视全面身体素质的训

69.一般耐力训练的方法和手段:1各种形式的长时间跑。2长时间进行的其他周期性运动。 3长时间重复做某一非周期性运动。④反复做克服自身体重的练习，坚持较长时间的抗小阻力的练习。⑤循环练习。

70.耐力训练的基本要求:

1重视运动员呼吸能力的培养。2加强意志品质的培养。

3儿童耐力训练的注意事项。（耐力自然发展趋势、以有氧耐力为主、内容手段是多种多样、基本训练方法为持续训练法，还可采用法特莱克获变速跑）

71.柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。（一般柔韧素质、专门柔韧素质）

72.柔韧训练方法:拉伸法（动力拉伸;主动拉伸、被动拉伸:静力拉伸:主动拉伸、被动拉伸）。

74.灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适宜变化着的外环境的能力。

80.运动技术训练的基本要求:

1处理好基本技术与高难技术的关系。 2处理好特长技术与全面技术的关系。

3处理好规范化与个体差异的关系。 ④处理好循序渐进和难点先行的关系。

⑤处理好合理内部机制与正确外部形态的关系。⑥抓好技术分格的培养。

⑦处理好“学习”因素与“训练”因素的关系。 ⑧改善基本结构，提高技术组合水平。 ⑨重视运动技术创新。

88.战术能力指运动员掌握和运用战术的能力，是运动员整体竞技能力水平的重要构成部分。

89.战术训练方法:

1分解与完整训练法 2虚拟现实训练法 3减难与加难训练法

④想象训练法 ⑤程序训练法 ⑥模拟训练法 ⑦实战法。

90.战术方案制定的考虑的因素:1考虑充分发挥本方各方面的优势 2考虑抑制对方的长处，不让对方发挥其优势。

92.制定战术方案的注意事项:1及时收集准确的情报 2处理好战略策略和战术决策的关系 3考虑竞赛环境的影响 ④充分利用竞赛规则 ⑤计划性与可变性相结合。

93.战术训练的基本要求; 1把握项目制胜规律。2培养战术意识。

3培养战术运用能力。 ④处理好个人战术行为与集体战术配合的关系。

⑤重视战术组合。 ⑥加强战术创新研究。