影响考试发挥的两大因素

一般来说，考试的水平发挥的好坏与多种因素有关，其主要因素大致可分为两大类：

一、个人因素：

1、相关知识和技能的储备：考试是对某一类知识和技能掌握程度的测量，显而易见，知识和技能的储备是应试的最重要、最基础的条件，如果没有平时的学习积累（包括考前突击），要想考出好成绩，那是绝对不可能的，对相关知识和技能的充足的储备是考试顺利过关的第一前提。

2、心理状态：心理状态对考试中的发挥水平影响很大，考生在考试前都会出现不同程度的紧张、不安、食欲减退、睡眠欠佳等表现，在教育心理学中称之为应试焦虑。应试焦虑是担心考试失败及伴随而来的不良后果（如：失败感、被淘汰感、自卑感及责难等）的情绪反应。应试焦虑对考生的影响有其两面性：一方面，过度的焦虑被视为学习和考试的障碍，它能阻碍考生正常水平的发挥（过于紧张）；而焦虑水平过低也可能影响被试者正常水平和潜在水平的发挥（麻木不仁）。另一方面，适度的焦虑可以成为学习考试的动力，它除了可以使被试者发挥正常水平外，还为激发被试者的潜在能力提供了条件，俗称“超水平发挥”或“急中生智”。

3、身体状态：身体的健康水平会影响身体的各个系统的功能，大脑也不例外，带病考试是难以发挥出良好水平的。除了防病之外，饮食也很重要，要注意多摄入高维生素、高热量、高蛋白质的食物，可多吃些水果和易于消化吸收的蛋白质食物，如牛奶、蛋以满足身体能量的需要，为大脑提供充足的能量。此外还应注意保持大便通畅，以促进有害物质的排泄，可服用益气、健脾和胃的中药制剂，如芪枣口服液。为身体提供一个良好的内环境。

二、环境因素

1、一般环境因素：如气温过高或过低，学习和考试的环境是安静、熟悉等等，对考试成绩会有一定影响。

2、人际关系环境：教师、家长、邻居对考生的态度（如：期望过高或过低），考生之间竞争的强度，对被试者的心理状态的影响较大，从而影响被试的水平发挥，也就是外界对个体施加的压力。

总而言之，充足的知识和技能储备，相对稳定的心理状态，健康的身体，良好的环境，对考试时水平的发挥至关重要。充足的知识和技能储备是考试成绩好坏的第一前提，心理状态是影响发挥水平的重要因素，那么如何判断和掌握自己的心理状态呢？

一、判断自己的心理状态

1、过度焦虑表现：睡眠障碍（主要是入睡困难），食欲不振、消瘦、头部发紧、颈项、背、四肢酸痛、心慌、胸闷、濒死感，大便次数明显增多或减少，手足颤抖，思维敏捷性下降、学习、考试时明知没有必要的反复检查，脑子空白感、坐立不安、强烈痛苦感、烦躁、易发脾气、心理测验sas（焦虑自评表）得分达39以上，脑电地形图可出现快波功率相对升高。

2、适度焦虑：虽感紧张但不具备上述主要紧张症状，思维敏捷，注意力集中，学习效率高，sas得分在25－35之间，脑电地形图快波功率不升高或稍升高。