心理老师：

　　您好！我是一名大四的学生，现在处于紧张的考研复习中。可是，我却被一个问题困扰着。每天吃完晚饭后的一两小时内，我感到心里空空的，很是无聊。原本吃完晚饭这段时间就应该立即投入到复习之中，可是我的情绪却会莫名其妙地低落起来，看书也不起劲。但其实这段时间我并没有碰到什么令我不愉快的事情。过了这段时间，我的情绪又会逐渐地恢复平静，复习也就能进入正轨。

　　现在复习这么紧张，每天有这么一两个小时的时间不能很好复习，我都快急死了！老师，我该怎么办呢？

　　一个急需帮助的学生  小超

　　信件解读：

　　众所周知，我们每个人都有一个“生物钟”。这个“生物钟”会自动地提醒我们，什么时候该吃饭了，什么时候该睡觉了、什么时候该起床了。与“生物钟”类似的，我们的情绪也会出现一些有规律的变化：什么时候情绪兴奋、什么时候情绪低落、什么时候心情烦躁、什么时候心情平静。这种情绪的变化与我们受到的外界影响没有太大的关系，就如小超来信中所说的，虽然并未遇到什么不愉快的事情，可情绪就低落下来了。这就如一个在下午一点有午睡习惯的人一样，即使那天早上十点才起床，到了下午一点，他照样还是想睡午觉。我们暂且将这种有规律的情绪变化叫做“情绪钟”吧！

　　我们可以根据生活的需要来调节我们的“生物钟”，依此类推，我们也可以对我们的“情绪钟”进行有意识的调节，以便有效地为自我服务。比如小超，千万不要被动地等待情绪在一两小时内自然恢复到平静状态，而要主动出击，将自己的情绪从低落状态尽快调节到平静状态。比如，可以在吃完晚饭后在校园里转转，听一些让人兴奋的音乐，没人的时候不妨随着音乐哼上一两句，让自己情绪尽快脱离低落状态。

　　该将“情绪钟”调节到什么状态呢？

　　认识了“情绪钟”，接下来的一个问题是，我们该将“情绪钟”调节到什么样的状态才有利于我们的考研复习呢？

　　可能有很多同学会不假思索地回答说，当然是将情绪调节到愉快、高兴状态咯！这样一种回答来源于将情绪分为正性情绪和负性情绪的认识。一般来说，正性情绪就是我们通常所说的愉快、高兴、开心、满意等情绪，而负性情绪就是我们通常所说的郁闷、悲伤、恐惧、焦虑、烦躁、悔恨等情况。习惯性地，我们会认为正性情绪是一种好的情绪，而负性情绪对人没有好处，我们应该极力避免。其实不然！情绪除了有正性和负性之分外，还有积极情绪和消极情绪之分。所谓积极情绪就是对我们目前的活动有促进作用或积极作用的情绪，而消极情绪就是指对我们目前的活动有阻碍作用或消极作用的情绪。有了这样的认识，我们会发现，一些负性情绪其实对我们是有利的。比如，遇到危险时，恐惧的情绪会促使我们发出尖叫声，而尖叫声就传达出需要帮助的信号，这是有利于我们目前的状况的。再如，当我们参与比赛时，适度的焦虑有利于我们调动全身的潜力而在比赛中取得最好的成绩。因此，不能简单地说要将“情绪钟”调节到正性情绪状态，而要视当时的任务情况而定。

　　情绪除了有正性情绪和负性情绪、积极情绪和消极情绪，还有强度之分。比如，以下情绪从弱到强分别是，喜：适意—愉快—欢乐—大喜—狂喜；怒：不满—生气—怒—激怒—大怒—暴怒；哀：伤感—难过—悲伤—哀痛；惧：害怕—惧怕—惊恐—惊骇。那么，接下来的一个问题就是，我们该将情绪调节到什么强度才有利于我们的复习呢？有同学可能会说，当然是强度越高越有利于复习咯！其实不然。总体来说，情绪强度和活动效率的关系是一个倒U型的关系，即中等强度的情绪对活动最有利，情绪强度太高或太低都不好。比如人们常说的“别高兴过了头”。除此之外，情绪强度与活动效率的关系还与任务难度有一定的关系，“耶克斯-多德逊定律”就很好地说明了三者之间的关系。