2．有氧适能和肌适能的含义如何，各自包括那些成分？
1．有氧适能是指人体摄取、运输和利用氧的能力，它是实现有氧工作的基础。它包括供养能力和用氧能力。
2．肌适能主要包括肌肉力量和肌肉耐力。肌肉力量是肌肉在紧张或收缩时表现出的一种能力。肌肉耐力是肌肉在某一负荷下长时间保持持续收缩的能力。
3．怎样评定有氧适能和肌适能？
1．一般认为，评定有氧适能的最好方法是测定最大摄氧量。不过还有学者认为乳酸阈也是反映有氧适能的一个重要指标。
2．最大摄氧量是反映人体有氧运动能力的重要指标，最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。乳酸阈也是反映有氧能力高低的指标，它反映人体在递增负荷运动中，血乳酸浓度未突增前，最大摄氧量实际所利用的百分比，即最大摄氧量的利用率。
4．何谓运动处方，其四要素是什么？
1．运动处方是健身活动者进行身体活动的指导性条款。它是根据参加活动者的体适能水平和健康状况以处方形式确定其强度、时间、频率和活动方式，这如同临床医生根据病人的病情开出不同的药物和不同的用量的处方一样，故称运动处方。
2．运动处方的四要素包括：运动形式、运动强度、运动频率、持续时间。
5．运动处方的制定与实施的注意事项有哪些？
1．运动处方的指定首先应在其原则的基础上实行，即因人而异的原则、有效的原则、安全的原则、全面的原则。其次，进行包括运动者病史、身体状况等一系列问卷调查。然后还要进行测定其有氧适能水平。接着对运动处方进行修改和微调，以适合参加者的生理反应。最后实施运动处方。
2．在实施的过程中应注意每一次训练课的安排，严格按照其三个部分进行，即准备活动部分、基本部分和整理活动部分。其次锻炼过程中要对运动强度进行监控。最后还要注意运动中的医务监督，对一般的健康人进行自我监督，对治疗性运动处方实施进行医务监督。
6．如何控制运动处方的强度？
7．为身边的朋友或家人制定一份具体的运动处方？
第十章 肥胖与体重控制
1．何谓肥胖？有何危害？
1．肥胖是一种现代文明病，是一种普遍存在的严重危害人类健康的疾病。医学专家将肥胖定义为一种常见的、明显的、复杂的代谢失调症，是一种能够影响整个机体正常功能的生理过程。这种营养障碍性疾病表现为机体脂肪组织量过多，和/或脂肪组织与其他软组织的比例过高。肥胖对人体的我危害主要表现在以下几个方面：
2．肥胖降低心血管功能，增加心血管疾病的危险。
肥胖影响消化系统的功能。
肥胖影响内分泌系统的功能。
肥胖增加某些癌症发生的危险性。
另外，肥胖还容易引起脑卒中、软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍等许多疾病。
2．何谓体成分？体成分与体重控制有何意义？
1．体成分是组成人体的各组织、器官的总成分，以体重总和这些成分即为体重。
2．人体健康需要合理的体重和体成分比例，体重过轻或过重以及体成分比例失调都会对人体健康造成危害。体脂量过多，会造成肥胖，不仅给生活、工作带来诸多不便，而且严重影响健康。研究表明，成年肥胖会引发高血压、高血脂、心血管疾病等疾病。儿童肥胖不仅影响其现阶段的生活、学习和健康，而且还培养了成年疾病的温床。体脂过少，人体会出现代谢紊、身体功能失调，严重者可导致死亡。对于运动员而言，随着现代竞技体育运动水平的提高，人们已充分认识到了运动员体重和体成分与运动专项能力有密切的关系。有的项目与瘦体重呈正相关，如投掷项目，有的项目，如耐力性的项目，体脂的多少在一定程度上反映了他们训练程度的高低。
3．论述运动员控制体重应注意的问题？
1．由于不同的运动项目对运动员体重的要求有所不同，即使是同一项目在不同的训练时期对体重的需求也有所差别，所以对于运动员控制体重的注意事项上也有所区别。但是总的原则是保持“热能平衡”，即热能的摄入量与消耗要达到一个基本的平衡。
2．此外，运动员控制体重还应该注意以下几点：
○1在减体重方面，在减少热量摄入的同时，注意平衡膳食，选择低热量、营养素含量全面的食品，并且要科学合理的安排进食时间。
○2运动方面应注意运动量要循序渐进，以消耗大量能量的运动为主，但要避免过度疲劳。
在增加体重方面，特别是增加瘦体重上，在增加进食量的同时，也要增加运动量，要使机体热量摄入大于运动量的支出，使人体蛋白质代谢为正氮平衡。
○3睡眠的作用不可忽视，因为它是人体体力恢复的重要措施，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期。保证高质量的睡眠是运动员控制理想体重的重要环节。
4．试述肥胖的诊断方法和判定标准？
体脂百分数法是一个比较常用的方法。其判定标准是，对于欧洲人而言，体指数（它是体重与身高平方的比值）大于25kg/m2定为超重，大于30kg/m2定为肥胖。对于亚洲人而言，将体指数大于23kg/m2和25kg/m2分别定为超重和肥胖。有的学者认为此标准仅适合于成年人，而不适合于儿童，有学者提出体指数男生大于18和女生大于17.5来判定6-12岁儿童少年肥胖。
5．论述肥胖发生和流行的原因？
1．肥胖是多种因素相互作用引起的综合症，其病因相当复杂。肥胖发病的原因从根本讲是人体热量摄入超过机体消耗，过多的热量在体内转变为脂肪大量储存造成的。但是造成机体能量失衡的原因非常复杂，受遗传因素、生理因素、代谢因素、环境因素、行为因素和社会因素等多因素的综合影响。
2．现代流行的肥胖绝大多数是单纯性肥胖，其流行的主要原因是：
○1过量饮食，高能量精细食品摄入过多，特别是高脂肪和高糖膳食使热量摄入超过机体的需要，即热能不平衡，额外的热能以脂肪的形式在体内储存，导致肥胖。
○2缺乏体力活动，随着生活方式改变，大强度体力劳动减少，能量消耗随之减少，能量的不平衡使额外的热量以脂肪的形式在体内储存，导致肥胖。
6．论述运动防肥减肥的机制？
1．耐力运动消耗脂肪。耐力运动时消耗大量的能量，脂肪氧化供能是主要形式，因此，耐力运动对人体内脂肪代谢的影响最明显。