3.动作速度的评定：因为动作速度寓于某一个技术动作之中，如抓举的动作速度、跳跃起跳的动作速度、游泳转身的动作速度等等，所以动作速度的测量是与技术参数测定联系在一起的，如测出手速度、起跳速度、角速度等。此外，通过连续多次完成同一动作，亦可求出平均的动作速度。
4.动作速度训练应注意的问题：02简）（1）提高动作速度应与掌握和保持正确的技术动作紧密地结合在一起。（2）专门性的动作速度训练与专项比赛动作要求相一致。（3）在使用反复做某一个规定动作为手段发展运动员的动作速度时，应合理地变换练习的速度。（4）动作速度训练中，练习的持续时间一般不宜过长。（5）练习与练习之间的间歇是由练习的强度所决定的，练习强度大，需要的间歇时间就应长些。
5.发展提高动作速度的常用的方法和手段:（1） 利用外界助力控制运动员的动作速度。（2） 减少外界自然条件的阻力。（3） 利用动作加速度或利用器械重量变化而获得的后效作用发展动作速度。（4） 借助信号刺激提高动作速度。（5） 缩小完成练习的空间和时间界限。
6.提高移动速度的常用的方法和手段有哪些？（1）发展最高移动速度每次练习的持续时间不能过长，应以使每次练习均以高能磷酸原代谢的主要供能途径，一般讲应保持在20秒内。多采用85%—95%的负荷强度，练习的重复次数不应过多，以免训练强度下降。确定间歇时间长短，应能使运动员机体相对得到较充分的恢复，以保证下一次练习。休息时，可采用放松慢跑，做伸展练习。（2）各种爆发力练习。（3）高效率的专门性练习。如径赛运动员做高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、车轮跑等。（4）利用特定的场地器材进行加速练习。如斜坡跑和骑固定自行车等。
7.速度训练的基本要求：1，8简）1）速度素质训练结合运动员所从事的专项运动进行。如对短跑运动员的反映速度训练，应着重提高他们听觉的反应能力，对足球运动员则应着重提高视觉的反应能力。2）速度素质训练应在运动员兴奋性高，情绪饱满运动欲望强的情况下进行，一般应在安排在训练课的前半部。3）速度提高到一定程度时，常用出现进展停滞，难以提高的现象，称速度障碍。产生速度障碍的客观原因是，由于技能动力定型的形成，运动员技术动作的空间时间特征都趋于稳定；随着运动水平的提高，运动员神经过程灵活性的改进和肌肉收缩所需要能量的提供会遇到更大的困难，而运动员向前移动所需克服的阻力也更大。产生速度障碍的主观原因是：过早地片面发展绝对速度；基础训练不够；技术动作不合理；训练手段单调、片面，引不起新异刺激；负荷过度、恢复不好等等。出现速度障碍时，可采用牵引跑、变速跑、下坡跑、带领跑、顺风跑等手段予以克服。4）儿少速度训练的注意事项：1、 掌握儿少速度自然发展趋势，以便科学地安排速度训练，反应速度：6~12岁反应速度提高幅度较大，9~12岁提高的更为显著。跑的速度（移动速度）：7~12岁男女孩跑的最高速度的差别不大，到13岁以后，男孩逐渐超过女孩。2、 由于移动速度具有多素质综合利用的特点，移动速度的发展与力量、耐力等其他身体素质的发展有着密切的关系，因此，对儿少进行速度训练的同时，要十分重视全面身体素质的训练。
第五节   耐力素质及其训练
1.简述耐力素质及其分类?耐力力素质：是指有机体坚持长时间运动的能力。许多项目的运动径赛都要坚持较长或很长的时间。运动员要在竞赛全过程保持特定的也难懂强度，或动作质量，就必须具备良好的耐力素质，就必须具备能与在持续运动过程中不断积累和加深的疲劳作斗争的能力。对于体能主导类耐力性项目来说，耐力素质的发展水平对运动员的专项竞技水平起着主导的作用；对其他项目来说，良好的耐力素质则有助于运动员更好地克服在训练和比赛中出现疲劳，承受更大的训练负荷，提高训练效果，并在比赛中取得更好的成绩。（2）耐力素质的分类：按人体的生理系统分类，耐力素质可分为肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也称为力量耐力。心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力是指机体在氧气供应比较充足的情况下，能坚持长时间工作的能力。有氧耐力训练的目的在于提高运动员机体吸收、输送和利用氧气的能力，促进有机体的新陈代谢。无氧耐力也叫速度耐力，它是指机体以无氧代谢为主要供能形式，坚持较长时间工作的能力。无氧耐力又分为磷酸原供能无氧耐力和糖酵解供能无氧耐力。依耐力素质对专项的影响，耐力素质又可分为一般耐力和专项耐力。一般耐力是指与提高专项运动成绩起间接作用的基础性耐力；专项耐力是指与提高专项运动成绩有直接关系耐力，具体地讲是指持续完成专项动作或接近比赛的耐力。
2.耐力训练的基本要求？答：（一）重视运动员呼吸能力的培养。耐力训练中要十分注意呼吸问题。机体是通过提高呼吸频率和加深呼吸深度来吸取氧气的，高水平运动员则主要以加大呼吸的深度来改善对体内氧气的供给。（二）加强意志品质的培养。运动员的意志品质在耐力训练中所起的作用是很重要的。意志坚强者比意志薄弱者耐力表现好得多，在耐力素质训练中必须注意对运动员意志品质的培养。（三）少儿耐力训练的注意事项。1、掌握二少耐力自然发展的趋势，以便科学地安排耐力训练。一般地讲，女孩9岁时，耐力提高的速度较快；12岁时，耐力再次提高，当她们进入性成熟后第二年耐力水平将逐年下降。到15—16岁时，耐力水平下降得最多。男孩在10岁、13岁和16岁时，耐力素质又大幅度的提高。（2）二少耐力训练必须以有氧耐力训练为主。过早地进行无氧耐力训练，会严重地影响到她们的循环系统未来的供能水平。（3）二少进行耐力训练的内容手段应是多种多样的，不应只局限于长跑的练习，可选用活动性游戏、球类运动、骑自行车、滑冰等。（4）二少进行耐力训练的基本方法为持续训练法，此外还可用发特莱克的变速跑等。
3.柔韧训练的方法及其基本要求？柔韧训练的方法：柔韧训练方法一般采用拉伸法，分为动力拉伸法和静立拉伸法。在这两种方法中又都有主动拉伸和被动拉伸两种不同的训练方法。动力拉伸：是指有节奏地、通过多次重复同一动作的练习使软组织逐渐地拉长的练习方法。静力拉伸练习时，先通过动力拉伸缓慢的动作将肌肉等软组织拉长，当拉伸到一定程度的时候要暂时静止不动，使这些软组织得到一个持续被拉长的机会。在训练中，常常把这两种发发结合起来，即在做拉伸练习时有动有静，动静结合。柔韧训练的基本要求：1、发展柔韧素质与力量素质相结合；发展柔韧素质与力量素质相结合，不仅可以避免或消除两者之间不良转移，而且有助于两种素质的协调发展。2、注意柔韧性训练与温度和时间的关系；外界温度过高或过低时都会影响肌肉的状态，影响肌肉的伸展能力。当外界温度在18摄氏度时有利于柔韧性的表现。3柔韧性训练应保持经常；柔韧性发展快，易见效，可是消失也快，停止训练时间稍长一些，就会消失，因此，柔韧性训练要保持经常。4、采用多种手段发展柔韧性；5、儿少柔韧性训练的注意事项：1、发展少儿柔韧性训练较为容易。一般地说，要抓紧7岁以前进行柔韧性练习，力争在12岁之前使柔韧性得到较好的发展。2、少儿肉柔韧性练习，应多用‘缓慢式’和‘主动’活动。3、少年在13—16岁之间生长发育较快但柔韧性下降。因此要防止过分扭转肌肉骨骼的活动，16岁以后可逐渐加大柔韧性练习的负荷量和负荷强度。  第七节  灵敏素质及其训练