4.爆发力的评定及训练负荷量度的确定：1爆发力的评定：爆发力指数=最大力量/用力时间2爆发力训练负荷量度的确定：负荷强度：负荷强度依需要而定。有时以30%的强度负重练习，也有时不负重，仅克服自身体重练习。负荷数量：在安排重复次数与组数时，注意应以不降低速度为原则，同时要求中枢神经系统保持良好的兴奋状态。应注意并不是练习重复次数与组数越多越好。重复次数与负荷强度关系密切。负荷量度大，强度高。重复次数就要少；负荷重量小，强度低，重复次数相对就高些，一般以1-5次为好。组数不宜过多，以不减少每组重复次数.不降低每次练习速度为原则，不宜过多。发展爆发力训练，应用极限或接近极限的速度来完成每一次的重复练习。间歇时间：间歇时间应以保证运动员工作能力完全恢复为原则，但也不宜过长，否则会使中枢神经系统的兴奋性明显下降，不利于下一组的训练。具体的间歇时间与工作量大小、运动员恢复能力有关，一般的说，可安排1-3分钟或3-5分钟。间歇时刻做一些放松的小强度练习，以有利于强化恢复过程，使必要的休息时间缩短
5.相对力量的评定与训练负荷量度的确定：1相对力量的评定：运动员的体重去除最大力量便可以计算出该运动员的相对力量。2相对力量训练负荷量度的确定：负荷强度：发展相对力量要求动作快，所以不管负荷重量大小，实际负荷强度都是大的。负荷数量：发展相对力量由于负荷强度高，总负荷量则小，因而产生的超量恢复就少，使运动员体重得到控制
6.力量耐力的评定与训练负荷量度的确定：1力量耐力的评定：力量耐力指数=练习阻力*重复次数。2力量耐力训练负荷量度的确定。负荷强度：发展肌肉的力量耐力，一般采用25%-40%的负荷强度。负荷数量：发展肌肉耐力练习的重复次数最为重要，一般要求多次重复，甚至达到极限。具体次数因负荷强度不同而异。重复组数视运动员而定，一般组数不宜过多。企图用组数去弥补练习的重复次数不足，是不会收到良好训练效果的。间歇时间：可以从30秒到90秒或更多，这取决于练习的持续时间和参加工作肌肉的多少。若用心率控制间歇时间，可在心率恢复到110-120次/分
7.力量训练的基本方法：03简）1动力性等张收缩训练：人体相应环节运动，肌肉张力不变，改变长度产生收缩力克服阻力的训练为动力性等张收缩训练。包括：动力性向心克制性工作；动力性离心退让性工作。2静力性等长收缩训练。在身体固定姿态下肢体环节固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的练习方法，称之为静立性等长收缩训练。肌肉做静力性收缩时，可以动员更多的肌纤维参与工作，表现出的力量大，力量增长也快，并节省训练时间。但是由于肌肉紧张，血管封闭，肌肉中血液循环可发生不同程度的暂时终端，因而工作不能持久。3等动收缩训练。等动力量训练再特质的等动练习器上进行，练习时，肢体动作速度保持不变，肌肉始终发挥较大张力完成练习，等动练习集等长和等张之所长于一身，有利于最大力量的增长。4超等长收缩训练。超等长练习时先使肌肉做离心收缩，然后接着做向心收缩。利用肌肉的弹性，通过牵张反射，加大肌肉收缩的力量。肌肉被拉长速度的快慢比被拉长的长度更为重要。5循环训练法。发展力量耐力训练可将几个训练手段编组循环进行。
8.试述发展力量训练的主要手段：1、负重抗阻练习如运用杠铃、哑铃等训练器械。2对抗性练习如双人顶、推、拉等，依靠对抗双方以暂短的静立作用发展力量素质。3克服弹性物体的练习如使用拉力器，拉响皮带等，依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质。4、利用力量训练器械练习利用力量训练器械，可以使身体处在各种不同的姿势进行练习，可直接发展运动员所需要的肌肉力量，时训练更有针对性。使用力量训练器，还可以减轻运动员的心理负担，避免上海事故的发生。5、克服外部环境阻力的练习如沙地和草地跑、跳练习等。做这种练习往往在动作结束阶段所用的力量较大，每次练习要求不用全力，动作要轻快。6、克服自身体重的练习如引体向上、倒立推起、纵跳等。这类练习均由四肢的远端支撑完成，迫使机体局部承受体重，使机体局部部位I力量得到发展。7、电刺激用电刺激发展力量能力，将点电极置于肌肉的起止端，电流是以人体不感痛苦为宜。经刺激后，肌肉体积没有明显增大，脂肪减少，力量得到提高。
9.力量训练的基本要求：05简（一）注意不同肌群的对应发展；根据专项竞技的需要，在主要发展运动员大肌肉群和主要肌肉群力量的同时，也要十分重视小肌肉群，远端肌肉群，深部肌肉群的力量训练（二）选择有效的训练手段；要根据完成训练任务的需要，正确的选择有效的训练手段，规范并明确正确的动作要求。（三）处理好负荷与恢复的关系；1、 在一个训练阶段中，负荷安排应大中小结合，循序渐进的提高负荷量度。2、 在小周期训练中，应使各种不同性质的力量训练交替进行。3、 在每组重复练习中，注意组间的休息。一般来讲，训练水平低的运动员组间休息要长些。4、 力量训练后，要特别注意使肌肉放松。（四）注意激发练习的兴趣；在运动训练中应注意有意识的提高运动员练习的兴趣与积极性，以求提高力量训练的效应。进行爆发力训练对神经系统兴奋性要求更高。（五）儿童少年力量训练时应注意的事项：1、掌握儿少力量发育的趋势，以便科学地安排力量训练。2、儿少骨骼系统中软组织多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，骨骼弹性好，不易折断；但坚固性差，易弯曲，因此儿少不可进行大强度力量训练。3、儿少力量训练应以动力练习为主，少用或不用静力性练习，特别要尽量避免出现憋气动作，以免因胸内压的突然变化而影响心脏的正常发育。4、儿童力量训练，不要过早强调与专项运动技术相结合，应着重身体全面发展的力量训练。    
       第四节   速度素质及其训练
1.简述速度素质及其分类？速度素质：是指人体快速运动能力。包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反映的能力，以及快速位移的能力。速度素质包括：反映速度、动作速度、移动速度。
2.反应速度训练应注意的问题，训练常用的方法手段？（1）反应速度很大程度上取决于遗传因素，通过训练可使运动员注意力潜在的反应速度能力表现出来并稳定下来。（2）要求运动员注意力集中。（3）反应速度的提高在很大程度上取决于运动员对信号应答反应的动作熟练程度上。二（1）信号刺激法。（2）运动感觉法。（3）移动目标练习。（4）选择性练习。