机体对运动负荷的耐受程度受下列因素影响： ① 身体机能在训练后的恢复情况。恢复越充分，耐受阶段相应越长，反之亦然。 ② 训练课的强度与密度。运动强度越大，密度越大，耐受时间相应越短，反之亦然。 ③ 训练过程中的恢复程度。训练课次间与组间间歇时间越长，会使得机体机能在间歇期产生一定程度的恢复，有利于相应延长耐受时间。
   (二)疲劳
   机体在承受一定时间的运动负荷刺激之后，机能能力和工作效率会逐渐降低，即出现疲劳现象。将运动员训练到何种疲劳程度以及耐受多长时间以后疲劳，这完全取决于训练目的。换言之，训练过程中出现疲劳以及疲劳的程度，是训练负荷安排想要达到的训练目的。因为唯有机体达到一定程度的疲劳，在恢复期才能发生结构与机能的重建，运动能力才能不断提高。“没有疲劳就没有训练”即指此意。
   疲劳阶段主要受下列因素影响： ① 身体机能的恢复情况； ② 训练课的强度与密度； ③ 训练课的负荷总量以及负荷类型等。负荷总量一般与疲劳程度呈正比例。复杂活动负荷较之简单活动负荷疲劳程度一般相对较深。
   (三)恢复
   在恢复阶段，机体开始补充所消耗的能源物质、修复所受到的损伤并恢复紊乱的内环境。恢复所需要的时间主要取决于疲劳程度。疲劳程度越深，恢复所需要的时间相对越长，反之亦然。
   (四)超量补偿
   训练课后若安排有足够的恢复时间，在身体结构和机能重建完成后，运动中所消耗的能量等物质以及所降低的身体机能不仅能得以恢复，而且会超过原有水平，这种现象称做“超量补偿”(over compensation phase)或“超量恢复”(over-recovery)，一般将由于超量补偿所导致的机能改善称为“训练效果”(training effect)。产生尽可能明显的训练效果正是进行运动训练的目标。超量补偿是评价运动训练效果的重要标准之一。在超量恢复阶段，若让机体再承受与以往相同的运动负荷刺激时，机体的反应会减弱。换言之，机体能够承受更大的运动负荷刺激，这标志着运动能力得到了改善。
   超量补偿的程度决定于以下因素： ① 疲劳程度。训练课中的疲劳程度越深，运动后超量恢复现象越明显，但在恢复期出现的时间相对越晚；反之亦然。 ② 训练课的密度。在大强度训练课后，虽然可出现比较明显的超量恢复现象，但需要的恢复时间相对较长。若训练课与上节训练课过于接近，在机能尚未恢复时便开始训练，会影响超量恢复的出现。
   (五)消退
   训练课所产生的超量恢复现象并不会永久保持。若不及时在已产生的超量恢复的基础上继续施加新的刺激，则已经产生的训练效果经过短暂时间后又会逐渐消失，我们将这种现象和过程称为机体对运动负荷刺激适应的消退。因此，合理安排训练课，不仅应重视训练负荷的合理性，而且必须重视训练课后的恢复，并在出现超量恢复后及时安排下一次训练课。运动效果的保持时间和消退速率主要取决于超量恢复的程度，即所出现的超量恢复现象越明显，保持的时间相对越长。
   三、运动负荷与训练效果的关系
   假定对机体施加一个不变的运动负荷刺激，开始时机体的反应会比较强烈，疲劳程度也比较深。在恢复期，机体进行结构与机能重建后，发生超量恢复现象，会使得机体对抗刺激的能力得到增强。这样，若第二次使用同样刺激，机体反应就不如第一次强烈，疲劳程度会有所变轻，超量恢复现象不如前次明显，运动效果也会下降。以此类推，若连续反复运用同样刺激，其运动效果势必会越来越小，直到消失。至此，机体的运动能力不再随着继续施加这一负荷而继续提高，而只能得以保持。在此情况下，要想继续提高运动效果，只有在原有刺激的基础上再增加负荷强度，即所谓的超负荷(overload)。适时适量地应用超负荷是保证身体运动机能不断增长的最重要的训练因素。但即或以最佳方式安排超负荷，运动成绩也不会无限增长。这是因为，受遗传因素制约，每个人的运动能力都有一个可达到的最高高度，即运动潜能。在成绩发展过程中，即便合理应用超负荷，随个体的运动能力越来越接近其运动潜能，运动效果也会越来越小。这就是为什么在开始接受运动训练时运动成绩提高较快，而到达高水平后会逐渐减慢，甚至停滞不前。因此，高水平运动员尽管训练负荷很大，但成绩提高很慢，甚至仅仅能够保持。
   运动负荷安排不当将对训练效果产生不良影响，主要表现在两个方面。
   第一，连续应用大强度训练刺激而恢复不足。这种情况在实际训练中屡见不鲜。尽管教练员用心良苦，运动员刻苦训练，但运动效果不佳。这时运动员身体机能的反应特点是： ① 对运动负荷刺激的耐受性越来越低，训练课中的耐受期几乎消失，往往在训练课开始阶段就直接进入疲劳过程； ② 疲劳程度越来越深，训练课中不但进入疲劳状态快，而且疲劳程度亦越来越深，形成疲劳堆积； ③ 不出现超量恢复，由于每次训练课都是在未安全恢复的基础上进行，因此，恢复会越来越不完全，直至造成过度疲劳。
   第二，运动负荷过小或训练频度过低。运动负荷过小，运动员机能反应很小，难于造成预期的疲劳程度，也难于导致机体发生结构与机能重建现象，因而不能出现超量补偿，或超量补偿的程度很低，即没有取得明显的运动效果。可见，运动负荷刺激过大虽不可取，但没有刺激就没有反应，也就没有运动能力的提高。若训练频率过低，虽则每次训练课都可取得理想的运动效果，然而由于训练课频度过低，直至上次训练课所取得的超量恢复已经消退才进行下次训练课，运动能力也难以得到相应提高。
      第二节 超负荷原则生理学分析
   一、基本概念与意义
   超负荷原则(overload principle)亦称“过负荷”原则。所谓超负荷是指当运动员对某一负荷刺激基本适应后，必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷，运动能力才能继续增长。这个超过原有负荷的负荷即为超负荷。
   运动训练的目的在于通过系统地施加运动负荷，使运动员的运动能力获得不断增长。而运动能力的提高，实质上就是对抗负荷能力的提高。这样看来，运动训练的过程意味着需要不断精心地调控训练负荷的过程。对负荷强度的把握是训练是否有效的关键。对于超负荷理论的透彻理解与把握直接关系着： ① 每节训练课的设计，包括负荷强度、运动量及负荷方式等； ② 每个小周期训练的安排思路，该小周期中各节训练课负荷的变化及搭配； ③ 减荷阶段的安排，训练周期中不同减荷阶段的安排与时间长度等； ④ 对增加负荷适应状态的评价，据此不断调整训练课安排； ⑤ 对运动训练效果的评定，据此改进负荷安排并修正训练计划。
   二、生理学分析
   超负荷原则是基于人体机能对运动负荷刺激的基本反应与适应规律而提出的。这一规律在上一节已经进行过比较详细的讨论。简单说来，在给机体施加一个较大运动负荷的初期，机能反应较强烈，训练效果也比较明显。但随机体对该训练负荷的逐渐适应，机能反应便会越来越低，训练效果也越来越不明显。在此情况下若要继续提高运动水平，则必须适度增加运动负荷，以引起新一轮次的反应及适应过程。依此周期不断循环，即为超负荷的基本内涵。更确切地说，所谓超负荷，实质上是指循序渐进地增加负荷，使运动员的机能水平在不断进行的反应-适应过程中，逐渐提高到最大运动潜能。
   运动能力要不断提高，负荷不断增长是前提条件。这就意味着运动负荷应不断超过原有负荷。但超负荷并非指过度负荷，而是指在不引起机体机能衰竭的情况下最大限度地刺激机体，使之发生最大的适应性变化。这就意味着，在运动员机体能够承受的范围内，运动负荷必须足够大，训练频度必须足够高。合理应用超负荷原则是影响运动训练效果最重要的因素。对其尺度的把握不仅直接影响运动员每节训练课、每一小周期、中周期和大周期的训练效果，而且会对运动员一生可能达到的最高运动成绩甚至运动寿命产生直接的影响。
   (一)不同超负荷时身体机能状态的差异
   不同超负荷安排时身体机能会出现不同的变化。若负荷较小时，训练刺激小，运动员的耐受期相对较长，疲劳程度较浅，恢复速率较快，但训练效果不明显且消退较快。若负荷较大时，训练刺激大，运动员的耐受期变短，疲劳程度加深，需要恢复时间较长。但产生的训练效果较明显，保持时间较长，消退速度较慢。比较结果提示，在训练安排时，应注意将大、中、小强度交叉使用。利用大负荷保持或发展能力，利用小负荷促进机体恢复。
   (二)不同超负荷时身体机能发展的差异
   运动训练所采用的超负荷是否适宜，直接关系着运动能力的增长速率以及运动员能够达到的最高成绩。图l3-2所示为不同超负荷安排时运动能力增长速率以及达到的运动潜能方面的差异。
   1.突增式超负荷安排
   从图13-2中的实线可以看出，依据刺激-反应-适应规律，施加较大增量的超负荷可使机体发生较大的反应，并获得比较明显的适应效果，因此能较快地出成绩。但若持续性地给机体施加较大超负荷，运动员固然出成绩较早，训练早期时常出类拔萃，但极易导致机体过早衰竭，无法达到本来具有的运动潜能，最终能够获得的最高成绩比预期的会明显降低，并且最高成绩保持的时间较短，往往形成“昙花一现”。
   2.渐进式的超负荷安排
   从图13-2中的虚线曲线可以看出，若对机体循序渐进地、缓慢地施加超负荷，虽然成绩发展速率较慢，出成绩较晚，但由于机体对此种超负荷一直会产生非常良好的适应，故不仅可以达到运动员的最大潜能，最终获得较高的运动成绩，并且可以保持较长时间。
   综上所述，安排超负荷时，不能急于求成，不能急功近利，一定要从长远着想，从运动员需要最终获得的运动成绩人手，制定出运动员的多年训练计划，并控制每次超负荷所增加的强度，使成绩按计划地增长。只有这样，才能保证获得良好的训练效果，充分挖掘出运动员所具有的最大潜能。
   三、超负荷原则在训练中的应用
   (一)训练课中超负荷的应用
   训练课中增加负荷的方式有：①增加负荷强度，如跑步训练中加快速度，负重训练中增加负重量等；②增加练习次数，如在速度不变情况下增加次数或组数，在负重量不变情况下增加练习次数与组数等；③增加练习密度，在其条件不变的情况下缩短次间或组间间歇；④增加运动总量，可以通过同时增加速度、次数及密度来实现，应注意负荷总量增幅不能过大。
   (二)训练阶段中的超负荷应用
   1.每一负荷维持一段时间
   超负荷并非指每天的训练负荷都有所增加，而是呈阶段性增加。增加负荷的总体规律是：机体对每一新增负荷都有一个反应-适应期，待机体对这一负荷基本适应后再增加负荷。
   2.安排减荷小周期
   连续进行数个超负荷小周期后应注意跟随一个减荷小周期。减荷期的负荷应明显降低，以利用该小周期的轻负荷，将过去超负荷小周期中机体有可能堆积的疲劳予以消除。
   3.安排减荷小阶段
   每一减荷小周期后，会进入新一轮的增负荷期。连续数次增负荷小周期后，再次相应安排新的减荷期。以此类推，构成一个较长的训练阶段，应注意在连续数轮渐进性的增荷-减荷安排后，安排一个持续时间较长的减荷小阶段。负荷应比较轻松，消除前一阶段可能堆积的疲劳，以免造成过度训练或过度疲劳。
      第三节 恢复原则的生理学分析
      恢复原则(recovery principle)是指在长期的运动训练过程中，只有当运动员得到适宜的恢复，才能保证获得理想的训练效果。
   人们对恢复重要性的理解经历了一个认识上的逐步深化过程。早期的运动训练中，人们主要将精力置于运动训练方面，认为恢复是自然发生的事。到了20世纪中后期，人们逐渐意识到没有恢复就没有训练，它在运动训练中也占据着重要的地位。到了90年代，随着对运动训练本质的逐步被揭示，人们意识到从一定意义上讲，恢复甚至比训练本身还重要，教练员在设计训练时也将恢复提高到非常重要的地位予以考虑。