第九章 运动员心理能力与运动智能及其训练
        第一节  运动员心理能力及其训练         
1.运动员心理的重要作用：１、在竞技运动训练与竞赛中，运动员的体能、技能、战术能力以及运动智能，都只有在其心理能力的参与配合下，才能得到充分的体现。２、在不同的条件和不同的状况下，心理能力在运动员竞技能力中的价值也有所不同。
2.运动员心理能力训练的常用方法：（一）意念训练法：是指运动员有意识地、积极地利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用想像进行训练的方法。意念训练时应注意：1、在进行冥思练习时，一定要产生一种思维运动效果，要有意识地发展思维；2、使冥思练习与各种运动感觉结合起来，把头脑中的想像变成运动中机体的“活力”。3、使运动员注意力高度集中，闭目练习常可收到良好效果。4、从某种意义上讲，自我暗示也属于意念的范畴，比赛前进行意念训练，一方面可以想像动作的完美过程，另一方面用暗语也可以进行自我动员与激励，取得技术想像与心理调控的双重效果。5、平时意念训练可在暗室间里进行，最好在一个舒适地方坐着或躺着进行。（二） 诱导训练法 是指在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到某一个事物或方向上去的训练方法，可为完成训练与比赛任务建立良好的心理状态。（三） 模拟训练法（实景模拟训练法、想象模拟训练法）是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行训练。
3.几种心理现象及克服方法：心理紧张（表现放松法、自我暗示放松法、阻断思维法、音乐调节法、排尿调节法）、心理胆怯（对症下药有的放矢）、情绪消极（激励法、转移法、升华法、暗示法、体验法）、情绪激动（提高运动员的训练程度，丰富运动员的比赛经验、加强自我调节能力训练、提高运动员的动机水平）、心理淡漠（分析比赛情况，正确认识有利条件，制定可行的比赛措施，增强比赛信心，鼓舞斗志；帮助运动员形成崇高的比赛动机端正正确的态度；防止赛前过度训练，使运动员情绪高涨，以饱满的热情参加比赛）、盲目自信（教育运动员认真对待每一次比赛，胜不骄败不馁；学习辩证唯物主义的方法论，使运动员学会科学，全面的分析问题；赛前，实事求是地分析己彼各方的实力，充分估计可能出现的各种困难情况，使运动员处于良性的战斗准备状态）、注意分散（平时加强培养运动员不为其他念头或事物干扰所分心能力；使运动员对他从事的事业，所实践的活动有强烈的愿望和浓厚的兴趣，这种来自内不的动机会使人的注意力高度集中；养成作事有头有尾，坚持到底的良好习惯；参加比赛时，要引导运动员不要多想比赛结果而把注意力集中在比赛过程上；赛前消除担心，害怕等心理状态，避免情绪波动；做一些视觉守点，听觉守音的练习，以使注意力集中；）、心理焦虑:A把思想集中于比赛过程，少考虑比赛的结果B进行积极的想象，采用放松训练的一些方法，消除焦虑情绪C赛前也可以演练一下比赛情形，把思想集中到比赛中去D在完成动作之前可以将整个动作及完成动作时的思想状态按照程序背诵一遍。
第二节 运动智能及其训练（意义方法07简）
运动智能的重要作用：1、具有较高运动智能的竞技选手，对于本专项竞技的特点和规律有着较为深刻的把握，对于训练的理论和方法也有更为准确的认识和体验。2、具有较高运动智能的竞技选手，善于正确理解先进合理的运动技术，从而明显地缩短学习和熟练掌握运动技巧的过程；他们能够更为准确地把握运动战术的精髓和实质，在比赛中善于灵活机动地运用战术；他们具有较多的心理学知识，善于动员和控制自己的心理活动，从而保证在竞技中更为出色地发挥已有的竞技水平，表现出更高的总体竞技能力。
运动智能训练的基本方法：（如何发展运动员的智能？）（一）一般智能的训练：1、观察力训练；2、记忆力训练；3、思维、想像力训练。（二）运动智能的训练：（如何发展运动的智能？）1、提高运动员专业理论知识水平：（1）学习文化理论知识的一般方法；（2）结合训练实践学习体育专业理论知识；（3）广泛学习相关学科的科学知识。2、 提高运动员运用知识的水平：（1）提高应用理论知识的自觉性；（2）认真做好专题总结。
运动智能训练的基本要求：（一）提高运动员对学习理论知识和发展运动智能意义的认识，动员他们的积极思维，启发他们参加运动智能训练的自觉性。（二）运动智能训练在根据对象实际情况，选择内容，确定方法及分量。（三）运动智能训练应列入训练计划中，在计划中应占有一定比例。（四）应逐步建立运动智能测定和评价的制度。 第十章 运动员多年训练的计划与组织
第一节  制定多年训练计划的必要性（简）
答1、运动员竞技能力状态转移长期性的要求：构成运动员竞技能力的各个部分，无论是体能、技能、战术能力、运动智能，还是心理能力，都需要经过长时间的训练才能得到明显的改善和提高。2、运动员竞技能力状态转移阶段性的要求：运动员机体能力的周期性特点，以及构成运动员竞技能力的运动素质、技术、战术和心理等因素内部结构的层次性，决定了运动员竞技能力状态转移的完整过程是由若干个彼此相联的不同阶段组成。各个阶段有着自己特有的训练任务和内容，有着不同的运动负荷要求。3、运动员先天遗传性竞技能力与后天获得性竞技能力最佳组合的要求：先天性遗传途径是重要的基础，应努力选拔具有巨大竞技潜力的少年儿童，对全心全意进行系统的训练和培养。运动员的生活环境对运动员竞技能力的发展都有着不可忽视的影响。训练活动毫无疑问是提高运动员竞技能力最基本、最重要的途径，是竞技体育活动的核心环节之一。
第二节   全程性多年训练计划
1.简述全程性多年训练过程的阶段划分：运动员的全程性多年训练通常包括基础训练阶段、专项训练阶段、最佳竞技阶段以及竞技保持阶段。各个阶段有着不同的训练任务和训练内容、并对运动负荷安排提出不同的要求。训练任务和训练内容：1基础训练阶段主要是根据未来高水平专项经济的需要发展运动员的基础运动能力。2专项提高阶段的训练专项提高阶段则集中发展运动员的专项竞技能力，创造条件使他们能够在最佳竞技阶段、最佳年龄去年创造优异运动成绩。 3最佳竞技阶段是最重要的核心阶段，是最主要的阶段，它的任务就是创造优异运动成绩。一切训练均应围绕着使运动员能在最佳年龄区间处于最佳竞技阶段而组织进行。4竞技保持阶段，其主要任务是使运动员尽量保持已经达到的竞技水平或尽量减少竞技水平下降的成都。这实际上也就是充分地运动前几个阶段的训练成果，发挥更大的训练效益。负荷特点：1基础训练阶段的负荷特点是采取循序渐进留有余地。2专项提高阶段，逐年增加逼近极限。3最佳竞技阶段，在高水平区间起伏。4竞技保持阶段，保持强度明显减量。
2.什么是高原现象，导致“高原现象”出现的主要原因及其克服的方法：06简）（一）高原现象：优秀运动员的多年训练过程，常常在专项提高阶段的训练中达到较高水平之后，会出现竞技水平停滞不前，甚至略有下降的现象，运动训练学将其命名为“高原现象”。 （二）高原现象出现的主要原因： 1、随着运动员进入青年期，各生理系统发育日臻完善，遗传效应减慢或停滞，这是不依人们主观意志而转移的自然规律。2、由于多年同一教练同一思路训练，对所采用的习惯性训练方法和手段高度适应，难以引起积极的适应性反应，训练的效应自然减弱。 3、训练不当及环境的不良影响。4、运动员由于训练以及经济、人际关系、自我发展等各方面的原因导致主观努力的下降。（三）克服的方法：1随着运动员专项经济水平的提高，不断增大训练符合。2根据运动员经济能力结构特征的动态变化，随时调节训练符合的内容以及训练的方法和手段。3对处于青春期高峰而出现内分泌紊乱、协调性下降、体重增加的青少年选手，特别是女运动员，应及时调整其阶段性训练目标，及时改变符合的安排及要求。4对于已出现明显的过度训练及严重运动伤病的选手，应采取果断措施，保证其健康状况的充分恢复。5对因受外界不良黄精的消极影响，或放松自我要求的运动员，应加强爱国主义教育，激发他们的训练动机和成功期望。
第十一章 运动员年度训练的计划与组织
          第一节 年度训练中周期安排
1.简述运动训练周期安排的生物学依据：1通过许多连绵不断的大小周期循环往复来表现运动训练过程的阶段性特征。包括运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段的一个完整的训练过程，称为一个训练的大周期。以参加重要比赛获得满意成绩为目标，以运动员竞技状态发展过程的阶段性特征为依据而确定和划分的。2运动员的集体对适度训练负荷会产生生物适应现象，从而使得机体的能力不断提高。在集体的适应性机制、动员性机制以及保护性机制的交替作用下，通过训练、比赛和恢复三个阶段周期性地运行，使得运动员的竞技水平不断得到提高。3与运动员经济状态的形成、保持和消失三个阶段相对应，分别组织准备时期、比赛时期和回复时期的训练，并把这一循环称之为一个训练的大周期。
2. *为什么说竞技状态的形成是周期安排的理论依据？ 1、运动员的机体对适度训练负荷会产生生物适应现象，从而使得机体的能力不断提高。2、运用专门的训练方法及训练手段，可使运动员在心理和生理两方面都逐渐进入积极动员机体潜力并高度协调工作的状态。3、在这种高度动员状态下工作一定时间，机体的心理潜能和生理潜能均被大量消耗，机体的保护性机制便会发挥作用，首先是提示性地要求，而后是强制性地命令机体不再承受大负荷的训练和高强度的竞赛。4、运动员的竞技状态下降或消失，经过一段时间的调整和恢复，才能够再度投入紧张的训练。5、 在机体的适应性机制、动员性机制以及保护性机制的交替作用下，通过训练、比赛、和恢复三个阶段周期性地运行，使得运动员的竞技水平不断地得到提高。
3.不同数量大周期的安排特点：1单周期。全年训练按一个完整的大周期组织实施，称为单周期安排。主要适用于以下特点的运动项目：需要长达4-6个月的时间才能做好充分准备或取得显著训练效应的项目。如马拉松、十项全能和现代五项等；受气候条件的限制，每年只能再集中的几个月份参加比赛的项目。如越野滑雪、跳台滑雪等。由于在单周期年度训练过程中，准备时期和比赛时期延续的时间较长，容易出现生理负荷与心理负荷的过度累积，导致运动员经济能力下降，所以再训练实践中，人们常常把每个时期分成几个阶段，并常常再长比赛时期的中间加一个短时间的调整时期，这种安排就称为单周期双高峰安排。2双周期。全年训练按两个完整的大周期组织实施，称为双周期安排，它包括两个准备时期，两个比赛时期和两个过度时期。在现代竞技训练中，双周期安排是一种常用的年度安排模式。许多项目的运动员可用两三个月的时间做准备，使总体竞技能力或竞技能力的某一个方面发生明显的改变；并在一个半月到两个月的时间内，参加一系列的比赛，把所获得的竞技能力集中到专项需要的方向上去，逐步从心理、生理，从技能、体能等方面培养最佳的竞技状态，在适宜的主客观条件下，把已具有的竞技能力充分地表现出来；再加上半个月到一个月的恢复时期，总共大约5-7个月的时间完成一个大周期的训练过程。因此，一年可安排两个训练大周期。体能主导类的速度力量性项群及耐力性项群中的大多数项目以及许多技能主导类项群的单人项目的优秀运动员都采用双周期安排。3多周期。按三个以上大周期组织全年训练的过程，称为多周期训练安排。实施多周期安排的基本条件是，运动员能再3-4个月左右的时间内，有效提高竞技能力，并在比赛中充分表现出来，把提高了的竞技能力转化为运动成绩。 第二节  大周期训练计划的基本构成模式
1.如何确定训练大周期的时间。06简）答：以成功参加1—2次重大比赛为目的而设计。时间的确定通常采用体现目标控制思想的倒数时充填方法，以主要比赛日期为标定点，向回程方向依次确定主要比赛阶段和比赛时期，以及完整的训练大周期。1确定主要比赛日期 。由竞赛日程所确定。2确定主要比赛阶段。围绕比赛日确定比赛阶段。常规大周期，比赛阶段持续4－6周，在主要比赛日后约一周结束。3确定比赛时期。在主要比赛阶段前面加上一个4－6周的热身比赛阶段共8－12周，其间要注意安排必要的热身赛。4确定整个训练大周期。在比赛时期前面加上6－12周的准备期，后面加2－4周恢复期，共14－32周的训练大周期。