2.大周期训练计划要点：（一）准备时期的训练计划：1、训练任务和时间：基本任务就是要提高运动员的竞技能力。并培养和促进竞技状态的形成。时间：1.5~2个月。2、训练方法、手段和负荷特点：准备时期的素质训练，以持续训练法和间歇训练法为主，这两种训练方法的特点是负荷的量较大，强度相对较小。准备时期的技、战术训练，均以分解主为主。（二）比赛时期的训练计划：1、训练任务和时间：训练任务包括发展运动员的专项竞技能力和使运动员在比赛中充分表现自己已具有的竞技能力这样两个方面。时间：不少于1 个半月。2、训练方法、手段和负荷特点：为了与准备时期训练方法的特点相联系，比赛时期训练发展体能主要采用重复法，发展技能主要采用完整法，并较多地采用比赛法，以便综合地发展与竞赛密切相关的体能、技能、战术能力、运动智能和心理能力。比赛时期负荷强度大而负荷的量较小。从计划的安排上要注意做到：1、安排好负荷的节奏，使运动员的体能变化在比赛时处于超量恢复阶段。2、技术、战术的掌握达到高度熟练和自动化，但又不因过多的专项技战术练习导致中枢神经系统对专项技术动作的超限抑制和重复泛化。3、 通过适当的热身赛和其他适应性比赛，激发运动员强烈的竞赛欲望，而又不因过多的比赛引起运动员的厌烦，甚至对比赛的恐惧。4采取各种措施激励运动员的进取动机，但又不能造成过高的激活状态。要特别注意组织好赛间训练：体能主导类运动项目赛间训练的主要任务，在于对运动员的竞技状态进行积极的调节，是运动员从上一组比赛或上一次比赛的疲劳状态下恢复过来，重新聚集力量，以理想的体能状态投入新的比赛。同时对于上一次或上一组比赛中所发现的问题进行分析，利用短暂的赛间间歇，力求在某些短时间内能有效改善的方面，获得新的训练效应。（三）恢复时期的训练计划：1、训练任务和时间：训练任务：（1）通过负荷内容、量度、组织形式及训练环境的改变，达到从心理上和生理上消除疲劳的目的。（2）是认真总结全年训练经验与教训，并制定下一年度的训练计划。时间：单周（1~1.5个月）双周（2~3周）2、训练方法、手段和负荷特点：为了达到恢复的目的，在恢复时期宜以游戏、变换法为主进行训练。
3.常规大周期与微缩大周期的比较：常规大周期与微缩大周期是两种不同的训练大周期。前者需持续不短于14周的时间，要求运载分别提高不同的竞技能力，进而综合起来，表现高度的专项竞技能力；而后者通常安排于2~3个月的准备参加重大比赛的训练之中，在较短的时间之内，运动员集中精力于恢复或提高综合的竞技能力。  第十二章   周课训练的计划与组织
        第一节  训练周的计划与组织
1.不同训练周型及其主要任务：1、基本训练周的任务是通过特定的程序和反复练习使运动员掌握和熟练专项技、战术，以及通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员的多种竞技能力。2、比赛前训练周的任务是使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去。 3、比赛周的任务是为运动员在各方面培养理想的竞技状态作直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求实现预期的目标。4、恢复周的任务是消除运动员生理上和心理上疲劳，促进进超量恢复的出现，激发强烈的训练动机，准备投入新的训练。
2.基本训练周训练内容的结构特点：（一）周训练计划中不同内容交替安排的理论基础：（为什么在一周的训练周要安排不同内容的理论依据？08论）由于各种训练内容对机体不同生理系统和心理过程提出的要求不同，因此，在接受了某一内容的负荷之后，机体不同的生理系统及心理过程的反应是不同的，其所需要的恢复时间也不相同。也就是说，在一次训练后，人体有些系统会产生深度的疲劳，而另一些系统则只产生中度的或轻度的疲劳。各个系统的恢复过程也呈现出异时性的特征，因此，我们有必要，也有可能在一周中的不同训练日交替安排不同的训练内容。
1、不同的训练内容，对人体各生理系统的要求也不同，如技术要求中枢神经系统与骨骼肌肉系统的高度协调性，耐力训练则要求呼吸与心血管系统承受高度的负荷。2、不同的训练内容要求不同的供能系统参与运动，在各种运动中三个供能系统参与工作的水平也是不同的3、不同的训练内容要求不同的肌群相同但以不同的工作方式提供运动的主要动力。4、不同的训练内容对运动员施予不同的心理负荷。如技术训练要求运动员全神贯注、高度集中，而郊外的越野跑则可使运动员思想放松5、不同目的的训练对运动员机能状态的要求不同，以发展素质、技术及战术等不同竞技能力为目的的训练，对运动员机体状态的要求就不同。因此，在周训练计划中交替安排不同的训练内容，既能够使运动员所需要的各种竞技能力得到全面综合的发展，又可避免负荷过于集中而导致过度训练而产生。（二）周训练计划中训练内容交替安排的项群特点：1在技能主导类表现性项群运动员的训练中，技术训练占有突出的地位，几乎每天要安排技术训练。这是要注意根据不同技术训练的负荷特点，予以适当的交替安排。2每次课训练的内容却在不断地变化，从而使运动员在心理上和生理上都能在持续不断地紧张训练中得到必要的调节和恢复。3体能主导类项群不同内容的交替，主要体现在各种素质和技术训练的安排中。
3.基本训练周负荷的结构特点：（一）基本训练周的课次安排。不同水平运动员的训练日数及课次有很大的区别。儿童在基本训练阶段初期，每周2—3次，之多4次训练就已经足够了。随着运动员年龄的增长及竞技水平的提高，对训练的要求及对负荷的承受能力也都大大提高了，就应该相应地增加训练次数。每日安排两次课时，通常以一次为基本课，另一次为补充课。基本课一般安排提高专项所需要的竞技能力，而补充课则可安排比较广泛的训练内容。基本课的符合亮度一般为大或中，而补充课的负荷量度则为中或小。在一周训练中，合理地分配各类负荷的课次是一个重要问题。首先应确定大负荷的次数。在周训练中，如果只安排1—2次大负荷课，对运动员的刺激难以达到必要的深度，也不可能产生相应的超量回复；而在一周中安排3—5次大负荷课则可对运动员机体产生深刻的影响，而且在合理安排的前提下，可以使运动员在适当的休息之后产生超量回复。一周内的小负荷训练课，即以恢复性训练课为主的可次的安排与周训练的总可次有密切的关系，一般来说，恢复性训练课应占周总可次的四分之一左右。（二）基本训练周负荷的变化。由于大多数训练负荷的充分恢复都需要24到72小时，所以在训练实践中，有经验的教练员常常把一周的训练分为两半。上班周的训练之后，在一周的中间安排较小的负荷或其他形式的积极性休息作为调整。在下半周训练中，从负荷的内容及程度上，常常与上半周的某些方面是相似的。周运动负荷的加大，是基本训练周负荷变化的主要特点。只有加大负荷，才能引起机体更深刻的变化，产生新的生物适应。加大负荷的途径：增加负荷量，同时负荷强度保持不变或相应地下降；提高负荷强度，负荷量保持不变或相应地减少；负荷量和负荷强度都保持不变，通过负荷的累加效应给机体以更深的刺激。
4.比赛前训练周的计划与组织：（一）比赛前训练周的主要训练任务：比赛前训练周的任务是力求使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把长期训练过程中所获得的各个方面的竞技能力，集中到专项竞技所需要的方向中去。比赛前训练周主要用于比赛前的专门训练准备。（二）赛前训练周训练内容和负荷结构特点：赛前训练周训练内容结构的主要特点与基本训练周一样，即通过训练内容的合理交替，使运动员能够保持系统的持续训练，在一周中成熟多次负荷，更加有效地发展专项竞技能力。与基本训练周的区别在于训练的内容更加专项化，采用的联系更加接近专项的运动形式，练习的组织形式更加接近于专项的比赛特点。赛前训练周负荷变化的基本特点是提高训练强度，与其相应的是负荷量适当减少。负荷的强度若得不到提高，便起不到赛前诱导的作用。
5.比赛周的计划与组织：（一）比赛周训练的主要任务：是为运动员在各方面培养最佳竞技状态作直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求创造优异成绩。（二）比赛周训练内容和负荷结构的特点：（1）超量恢复的集合安排：必须通过科学的设计，使各方面负荷后的超量恢复阶段都在同一时间内出现。这对于顺利地参加比赛、创造优异的成绩是非常重要的。（2）连续比赛周安排的特点：比赛周负荷的安排，全部要围绕着使机体在比赛日处于最佳状态来进行。负荷的组合方式也是多种多样的，需依运动项目特点、运动员个人特点及比赛前的状态而定。
6.恢复周的计划与组织：（一）主要训练任务：是通过降低训练负荷量度以及采取各种恢复措施，消除运动员生理上和心理上的疲劳，以求尽快地实现能量物质的再生，促进超量恢复的出现。 (二)恢复周训练内容及负荷结构的特点：为了实现恢复周训练的主要目标，要求其训练内容广泛而灵活。恢复周通常大大降低负荷强度和负荷量，或者大幅度地减少，或者适当保持一定的水平。如果比赛周负荷量很少，也可以在恢复周中适当地增加负荷量。    第二节  训练课的计划与组织
1.训练课的种类和特点：1身体训练课（或称体能训练课）主要特点是通过多种多样的训练手段和方法，发展运动员的一般和专项运动素质，提高和保持体能水平。2、技战术训练课：主要特点是目的明确、内容训练手段与方位较为集中。3、综合训练课：根据运动员发展多种竞技能力的需要，运用包含素质、技术、战术及心理等紧密结合实战需要的综合性训练方法与手段进行训练。4、测验、检查和比赛课：课的负荷量可能较小，但一般来说负荷强度较大或者很大。在某些时候，这种负荷对运动员身体的刺激相当强烈。
2.不同任务训练课的要求：（一）身体训练课的要求：1身体训练课的主要任务是发展各种运动素质，提高运动员体能。要注意安排好不同素质训练的先后顺序及训练的负荷。2一次课中常常会安排两种以上运动素质的训练。正确安排好练习顺序有助于提高训练的效果。3要注意把握好负荷的“度”安排好不同课次训练负荷的节奏。（二）技、战术训练课的要求：基本任务是学习掌握和熟练专项运动技术和战术，提高技、战质量，及时纠正技、战术错误，两人及集体项目运动员要加强协调配合，提高集团竞技能力；要注意安排好技、战术训练程序，选择有效的技、战术训练手段。大量的技、战术教学与训练都来将分解法与完整法结合运用。技、战术训练手段众多。（三）综合训练课的要求：综合训练课的任务是全面地或综合的发展运动员所需要的专项竞技能力。安排时特别要注意不同训练内容的合理组合。通常在一次训练课中，先进行技战术训练，后安排运动素质的训练。还要注意负荷的合理分配，以便运动员能依次完成全部训练内容，达到预期的训练目的。（四）测验、检查和比赛课的要求：训练过程中的测验、检查和比赛是检查训练成果的手段。要注意按训练计划的要求安排相应的测试项目及测试方式，以便准备、客观地的反映运动员的训练状态。
3.训练课的结构：（各部分的任务？（一）准备部分：任务是使运动员调整心理状态，调动各种生理机能，准备承受基本部分训练负荷及完成所安排的训练内容，以获得理想的训练效益。（二）基本部分：努力完成安排训练的内容负荷量和负荷程度，提高运动员的总体竞技能力。必须根据运动员竞技水平发展的需要而决定本课部分的训练安排。注意不同训练内容负荷的累加效应。安排作用于同一机体系统的练习时。负荷应有波浪型的变化。1单一内容训练课的基本部分的特点：内容简单、任务明确、时间集中、内容集中，适于完成需时较长的训练任务，如基本技术训练、各种运动素质的训练等。2综合内容训练课的基本部分。应考虑的问题：①各种内容练习之间的顺序。要求神经系统处于较为兴奋、能量供应充沛的练习安排在前面，容易产生疲劳或需要产生疲劳的练习应安排在后面；技术性强的练习安排在前面，素质性练习安排在后面；对其它练习产生良好影响的练习安排在前面，不产生影响或有不良影响的练习放在后面。②改变训练内容时必须做好适应性的专项准备活动。在综合内容的训练课基本部分中安排相互联系不紧密的内容，那么在更换内容时应做一些专项性的准备活动。③注意不同训练内容负荷的累积效应。应尽量安排不同的机能系统交替进行工作。④安排作用于同一机能系统的练习时，负荷应有波浪型的变化。（三）结束部分：任务主要是解除训练课基本部分所造成的心理、生理上的紧张状态。