三、极点。
定义：机体在进行一定强度和持续时间的周期运动时，在运动进行到某一段时程，产生的难以忍受的生理反应。如：呼吸困难、胸闷、头晕、心率加快、肌肉无力、动作缓慢，想下来。
原因：①内脏器官功能惰性和肌肉活动不相称，导致供氧不足。②大量乳酸积累使血液PH值变小，影响肌肉的兴奋性，和引起呼吸循环系统紊乱，从而大脑皮层运动动力定型被破坏。
四、第二次呼吸。
定义：极点出现后，依靠意志力和调整运动节奏继续运动下去，植物性神经和躯体神经系统机能水平达到新的动态平衡，生理机能底下综合症状减轻或消失，动作变得有力，呼吸均匀。
原因：①内脏器官惰性得到克服，氧供应增加，乳酸逐步清楚。②运动速度下降，每分钟需氧量下降，减少乳酸产生。③这样机体内环境得到改善，被破坏的动力定型得到恢复。
五、影响极点与第二次呼吸的因素。
1、极点出现的迟早、反应的强弱以及消失的快慢，与项目、强度、训练水平、赛前状态、准备活动和呼吸等有关。
2、中长跑极点反应较明显，强度越大、训练水平越低，气候闷热，极点出现的越早，反应也明显，消失的也迟。
如何运用：良好的赛前状态和充分准备活动，可以推迟极点出现、减弱反应程度。极点出现时，加深呼吸，可以减少血液中CO2浓度，有利于减轻反应和更快消失。
六、运动性疲劳。
1、定义：运动本身引起的机体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象。是复杂的身体变化的综合反应过程。
2、运动性疲劳产生机制。
（1）衰竭学说。原因：能量物质的耗竭。依据：疲劳产生同时，血糖降低，补糖后，工作能力有所提高。
（2）堵塞说。原因：代谢产物在肌组织堆积。依据:肌肉中乳酸等代谢产物增多，机能下降。
（3）内环境稳定性失调学说。原因：PH值下降，水盐代谢紊乱、血浆渗透压改变。依据：人体失水5%，肌肉工作能力下降约20—30%，失水过多，易中暑。
（4）保护性抑制学说。原因：运动时大量冲动传至大脑皮质相应神经细胞，使长时间兴奋，耗能增多，为较少消耗，产生抑制。依据：血糖下降、缺氧、PH值下降、盐丢失、渗透压升高等都促使皮层神经细胞工作能力下降，从而促进疲劳发生。
（5）突变理论。在能量和兴奋性丧失的过程中，存在一个急剧下降的突变峰，兴奋性突然崩溃，并伴随力量或者输出功率的突然衰退。
（6）自由基学说。
七、疲劳恢复
1、超量恢复。（1）运动时能源消耗，恢复都在进行，消耗占优势。表现能源减少，运动能力下降。（2）停止后，消耗减少，恢复占优势，能源、器官系统功能恢复到原来水平。（3）消耗的能源，在运动一段时间内超过以前水平，产生超量恢复，一段时间后回到原来水平。
2、促进恢复的措施。
（1）活动性手段。变换活动部位和调整运动强度，来消除疲劳，也叫积极性休息。与安静休息比，乳酸消除快一倍。整理运动作用：①减少肌肉延迟性酸痛，有助于消除疲劳。②使肌肉血流量增加，加速乳酸利用。③预防骤然停止引起的机体功能失调。
（2）营养性手段。补充营养是恢复的基础。机体能力储备包括：肌糖原、肝脏糖原、关键酶活性、体液、元素平衡、细胞膜的完整性。
①补糖。赛前数日内、赛前1.5—2小时。运动中每隔15—30分钟或每隔30—60分钟。运动后，时间越早越好，不超过6个小时。补糖量：每小时50克或者每公斤体重1克。
②蛋白质。应该是总容量的12--15%，1.2—2.0克，每千克体重。补充维生素，可以提高运动能力，食物补充钾、钠等其他元素。
③药物手段。化学药物和中药。
④睡眠。代谢同化为主，异化减弱，使体力得到恢复。
⑤物理手段。采用按摩、理疗、吸氧、针灸、气功等。
⑥心理学手段。暗示性睡眠休息、肌肉放松、心理调整训练、消遣娱乐活动，舒适生活条件。
第十一章  身体素质
一、    身体素质
1、定义：人体在肌肉活动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧能力总称。
其发展水平取决于肌肉本身结构和功能特点，还与肌肉工作是的能量供应、内脏器官机能、神经调节能力有关。
2、意义：掌握运动技能的基础、提高运动成绩的基础、进行特殊专业训练的基础。
二、力量素质。
1、定义：肌肉紧张或收缩时对抗阻力的能力。是取得优异成绩的基础，影响和制约其他素质的因素，是最基本的素质。
2、生理学基础。
（1）肌肉解剖、代谢特点。解剖特点：生理横断面越大，力量就越大。肌肉代谢：①肌红蛋白增加，肌肉储氧能力提高。②肌糖原、磷酸肌酸增加。③腺苷三磷酸酶、果糖磷酸激酶活性提高。④快肌百分比提高，肌力增大。
（2）神经系统对肌肉调节能力。中枢神经兴奋，使更多运动单位参加工作，无训练，60%肌纤维参加工作，高水平90%参加工作。
3、力量训练原则。（1）超负荷原则。（2）渐增阻力原则。高水平：负荷8训练到12RM。低水平：10训练到15RM。（3）专门性原则。（4）合理练习顺序原则。先大后小。（5）有效运动量原则。足够大强度和时间。（6）系统训练原则。
4、力量训练方法：
（1）等张练习（动力性）。作用：①交替性练习，改善神经协调能力，提高肌力。②大负荷、少重复，提高肌力。③中等负荷，多重复，肌肉粗壮。④小负荷、多重复，发展耐力。
（2）等长练习（静力性）。提高神经元的工作能力，发展绝对力量和静力耐力。
（3）等动练习。作用：使肌肉在整个练习中产生较大的张力。
（4）离心练习。肌肉收缩同时被拉长。易产生酸痛。
三、速度素质。
1、定义：人体进行快速运动的能力或用最短时间完成某种运动的能力。分为：反应、动作、位移速度。
2、反应速度生理基础。
（1）反应时。反应速度快慢取决于兴奋通过发射弧所需的时间，即反应时的长短。
（2）中枢神经的灵活性和兴奋性。（3）条件反射巩固程度。运动技能熟练，反应速度加快。
3、动作速度生理基础。
（1）肌纤维类型百分比组成、面积。（2）肌肉力量。（3）肌组织的兴奋性。（4）条件的巩固程度。
4、位移速度的生理基础。影响因素很多，如跑：位移速度取决于步长和步频。步长取决与肌力的大小、肢体的长度、髋关节柔韧性。步频取决大脑皮层运动中枢的灵活性、各中枢间的协调性、快肌纤维百分比及其肥大程度。肌肉放松也能提高速度。
5、速度素质的训练。（1）快速变换动作练习。采用给出信号，做出快速反应的练习、高频率动作练习。（2）发展磷酸盐系统供能。重复训练法。（3）提高肌肉放松能力。（4）发展腿部力量、关节柔韧性。进行超等长练习，连续单腿条、蛙跳，发展力量。
四、耐力素质。
1、无氧耐力生理学基础：（1）肌肉糖无氧代谢供能能力。（2）缓冲乳酸能力（3）神经细胞耐酸能力。
2、训练方法：（1）间歇训练法。（2）缺氧训练法，如高原训练法、模拟高原训练法。
3、有氧耐力生理学基础：（1）心肺运氧能力。（2）骨骼肌利用氧能力。（3）神经条件能力。（4）能量供应特点。
4、训练方法：（1）持续训练法（2）间隙训练法。（3）高原训练法
五、灵敏与柔韧素质。
1、灵敏定义：人体迅速改变体位，转换动作和随机应变的能力，是多种运动技能和身体素质在运动中道综合表现。
2、灵敏素质生理学基础：（1）大脑皮质神经过程的灵活性及其分析综合能力。灵活性好，兴奋与抑制转换快，机体的反应就灵敏。
（2）各种感觉器官机能状态。有良好的感觉机能，动作准确，变换迅速。时空感觉表现为准确的定时定向能力。        （3）掌握运动技能及其其他身体素质水平。
3、柔韧素质定义：用力做动作时扩大动作幅度的能力。
生理学基础：（1）关节结构及其周围组织的伸展性。
（2）神经系统对骨骼肌的调节能力，如改善主动肌和对抗肌之间的协调关系。
（3）提高肌肉收缩和舒张的协调能力。     （4）减少对抗肌紧张产生阻力。
4、训练方法：
（1）拉长肌肉和结缔组织的训练。    （2）提高肌肉放松能力。
（3）柔韧练习和力量训练相结合。     （4）注意年龄特征并要持之以恒。
第十二章 体育教学与课余运动训练
一、    负荷阈的组成。
1、定义：体育课和训练课中适宜生理负荷低限至高限的范围。受到物理、生理、心理等因素的影响。基本因素包括：强度、持续时间、密度、练习数量。相互联系、影响。
（1）运动强度。单位时间内做的功，功率。①周期性运动中，体重是恒定的，以速度来表示强度。为更准确反映生理负荷，常用即刻10秒心率来控制强度的方法。比跑速反映更客观。②非周期性项目，强度指一次性阻力负荷的重量或完成负荷的总重量。
（2）持续时间。一种练习、一堂体育课、训练课所持续的时间。在密度强度相同的情况下，持续时间越长，负荷量越大。周期性练习中，一次练习负荷等于强度和持续时间的乘积。
（3）运动密度。全课实际练习时间和全课总时间的比。练习间隔时间越短，重复次数越多，密度就越大。密度还包括一周训练课次数。
（4）练习数量。一次教学课、训练课，完成练习的总次数、距离、重量。非周期：总次数。
周期性：总距离。力量性：总重量。
二、    中学体育教学负荷阈。生理学基础：心博峰理论、最佳心率范围理论。
1、心博峰：每博量达到峰值是的心率水平。心率110—130次\分钟每博量最大。安静到运动，心率随负荷而增加，每博量达到峰值不再增加，心输出量增加通过心率加快。
2、最佳心率范围：心输出量保持在较高水平的心率范围。110—120至170—180。
3、中学体育课教学负荷阈控制。
（1）用心率评价体育课生理负荷。平均心率标准：120—140。
（2）充分考虑心博峰和最佳心率范围理论。在心博峰心率水平上维持运动一定时间，发展心肌泵血功能。在心博峰时心率并不高，心脏泵血功能效率不是最高。
（3）考虑到练习内容的特点：周期性项目心率较高，非周期性项目心率较低。
三、中学课余运动训练负荷阈。
1、负荷阈要求：（1）运用各种训练原则，考虑青少年发育特点。（2）比体育教学课要高，但比成人要低，要遵循循序渐进的超负荷原则。（3）应用最佳心率理论，使大多数时间心率处于最佳心率范围，其最高限度因不同项目而不同，有时也可以超过上限。（4）不同项目：100—200米，140—160。400米、800—1500米，200以上。长跑，180—200。超长跑，140。
非周期项目多在最佳心率范围之内，长周期性项目要低。
2、中学课余训练负荷阈控制。
（1）强度合理控制，强度不宜过大。青少年对匀速中小强度负荷易适应，对大强度负氧债高的负荷不易适应，因为：青少年呼吸循环机能发育不完善，呼吸能力差。
（2）负荷量节奏合理安排。使大、中、小负荷合理结合、节奏明显，使疲劳加速消除。
（3）注意不同项目特点。不同项目，要求强度和时间不同，能量代谢也不同，能量恢复过程也不同。恢复过程：磷酸肌酸（2—5分钟）、糖原（15分钟）、蛋白质、脂肪。
（4）注意营养和休息。青少年处于生长旺盛阶段，蛋白质代谢处于正氮平衡，需大量营养，特别是蛋白质、糖类、维生素。保证充分休息。
四、体育教学和课余训练效果的评定。
1、安静状态下的运动效果评定。（1）主要指标：身高（纵向）、体重、上下肢长、肩宽（横向）、胸围（软组织、肌组织）等。（2）生理指标：基础心率、动脉血压、反应时、肺活量。
2、定量负荷时运动效果评定。主要表现：运动系统、氧运输系统、中枢神经系统。
3、极量负荷运动效果评定。主要指标：最大摄氧量、最高心率、氧脉搏和最大做功量。
第十三章  少年儿童体育运动
1、生理特点：
一、运动系统。
（1）骨骼。特点：①软骨多，有机物比例较成人多，因此，弹性大、硬度小，不易骨折，但易变形。②随着年龄增长，无机盐增多，坚固性变强，韧性减小。训练时应注意：①培养正确的身体姿势。②避免跳跃着地过猛。③避免单一肢体长时间大负荷或左右腿负荷不均匀的动作。④静力性动作时，多休息、变化体位和着力点。⑤负重练习要慎用，防止骨化过早。