在赛季前期，训练的目的是在保持住已经获得的身体素质水平基础上，重点实施技术训练内容，即在本阶段重点发展与已经提高的身体素质相适应的专项技术；待到重大比赛前，与上一个训练同期相比，身体素质已经有所发展，技术也有所改善，从而使增强的身体素质水平与提高的技术水平相结合，形成更强的运动能力，一般将此称为出现了“最佳竞技状态”。以这种状态进行比赛，应该能够表现出当年的最好成绩。
   最佳竞技状态不可能保持很长时间。运动员在赛季以最佳竞技状态完成主要比赛后，体力会下落，于是进入调整期(休整期)。再次按照上述思路在更高的水平上进行新的一轮循环。这样在更高的起点上循环往复，使运动员的运动能力不断提高。这就是蕴于运动训练的周期性原则背后的科学基础。
   (三)训练与比赛
   运动训练的目的就是为了比赛。但训练和比赛实质上是一个矛盾的混合体。扎实的基础训练就像向银行存款，而大型比赛则是从银行取款。因此，运动训练安排中需要考虑的一个很重要的因素，就是力图最合理地摆正训练和比赛的关系。在指导运动员训练时，应在认真分析运动员特点与项目特点的基础上，为其大致确定长远发展目标，制定出多年训练计划。在多年训练计划基础上，制定每年的年度训练计划。在制定年度训练计划时，应紧密围绕当年的最重大比赛进行设计，将其分为若干个小阶段，并确立各个阶段的发展重点。目的是通过精心安排使最佳竞技状态出现在重大比赛时。
      第五节 个体化原则的生理学分析
      个体化原则(individuality principle)指教练员在制定训练计划时，必须严格按照每名运动员所独具的身体能力、潜质、学习特征以及从事的专项等各方面特点，设计出适合每名运动员特点的个体化方案。也就是说，整个训练过程必须依据该运动员的特点进行安排，使之得到最大的发展。
   在训练实践中时常有这样一个误区：冠军的技术便是最佳技术，冠军的训练计划便是最佳训练计划。从而造成许多教练员总喜欢“拿来主义”，全然不考虑自己队员的特点、能力与训练经历等。更有甚者，许多教练员甚至将优秀运动员的训练计划不加消化地应用于青少年运动员，结果产生不良效果。
   在现代运动训练中，个体化原则已经成为最重要的训练理论之一。教练员惟有在认真分析每一名运动员训练的不同方面的基础上。精心地制定出最适合个体发展的训练计划，才能使该运动员得到最佳的发展，才能发掘出该运动员的最大潜能。
   生理学分析与应用
   (一)不同个体适应运动负荷能力的差异
   不同年龄运动员在训练负荷适应性方面是有差异的。如儿童少年运动员与成年运动员在解剖结构、身体形态、机能能力以及心理成熟度方面的差异，决定了他们对运动负荷承受能力的差异。儿童少年运动员可以耐受较大的运动量，但难以承受较大的训练强度。他们疲劳快，但恢复也快。从心理角度而言，他们的兴趣难于持久，容易转移。这些都提示教练员，在为其安排训练计划时，应注意他们的身心特点。
   同等年龄层次的不同运动员个体，在训练负荷适应性方面也存在个体差异，即便是运动成绩相似的运动员，其生理机能与心理机能激活程度也不尽相同。换言之，组成运动成绩的各要素对这一成绩所作的相对贡献不同。正如对于两名800米跑成绩相同的运动员而言，一位以步频为主，反映在他的神经类型属于灵活型，白肌纤维比例较高，爆发力较好等；而另一位则可能以步幅为主，表现在个头大、腿长、柔韧性好、神经系统工作的稳定性好等方面。因此，在训练中必须充分考虑个体特点及发展需求，有的放矢地安排训练内容。
   (二)不同性别运动员适应运动负荷能力的差异
   女子运动员无论从身体形态、解剖结构及身体机能方面，均与男子运动员有极大的差异，这就需要教练员充分了解女子运动员的解剖、生理与心理特点，按照女子的特点安排训练。
   此外，在训练安排上尤其应注意女子特有的生理现象 月经周期。在一般体育教学情况下，女学生处于月经期时，应尽量注意不下水，不做腹压较大的跳跃性练习等。但对于竞技体育情况则完全不同。任何一项运动比赛，其日程安排都不会照顾处于月经周期的运动员，而且许多世界大赛(如奥运会)几年才举行一次，运动员一生难得有机会参加。从竞技体育角度而言，在平时训练中，就应注意逐步建立起月经期对运动训练的适应性，即逐渐做到在平时训练时基本不考虑女子运动员是否处于月经周期。但这需要一个较长时间的逐渐适应的过程。在运动员参加训练初期，在月经期教练员应给予适当照顾并酌情减量、减强度，然后在月经期逐步加量、加强度。这样，女子运动员的特殊生理机能就会有一个逐渐适应的过程，直到对运动训练完全适应。最终目的是使其即便处于月经期，也可照常进行正常训练和比赛。这时就意味着运动员的月经周期已经对运动训练完全适应。
   (三)运动员不同生理机能状态适应运动负荷能力的差异
   同一运动员处于不同机能状态时，如体能下降、生病、睡眠不足、受伤和营养不良等情况下，对运动负荷的适应能力下降。故在训练时，必须及时发现运动员的机能变化情况，及时采取适当的个体化处理方案。
   综上所述，在训练实践中，教练员应该充分认识到，每个运动员都是一个独特的个体，没有一个万能的训练计划能够适用于所有运动员。因此，安排训练计划时，必须根据每个运动员的爱好、习惯、特长、特定需要及发展目标，以取得最佳训练效果。此外还应注意，即便是在个体化的基础上制定训练计划之后也并非一劳永逸，该计划尚需根据运动员情况的变化随时进行调整。如该运动员对计划负荷发生的反应是否理想，完成负荷是否吃力，机体是否适应，恢复情况如何等。必须清楚:我们是要有一个计划且按照该计划安排训练，但训练计划必须根据运动员所处的特定环境的变化随时进行相应调整，以使运动员得到最佳的发展。
章节考点：
1、    试述身体机能对训练课刺激所产生的应答性反应的五个阶段？
2、    试述运动训练的生理学本质？
3、    影响超量恢复的主要因素？
4、    试述超负荷原理的基本内涵与意义？
5、    试分析周期性原理在训练实践中的作用和意义？
  第十四章 特殊环境与运动能力
   第一节 高原环境与运动能力
   一、高原应激
   高原(high altitude)是一种低气压、低氧、高寒和高紫外线辐射的特殊环境，对人体的生理活动会产生一系列特殊的应激刺激作用，其中低氧刺激对人体的影响最为明显。
   (一)最大摄氧量
   氧分压随海拔的高度增加而下降。由于大气分压的降低，人体的血氧饱和度急剧下降，组织细胞利用氧量就减少。当海拔高度上升到1500米时，最大摄氧量开始下降。由于最大摄氧量的下降，使运动能力明显下降。
   高原环境对运动能力的影响，因海拔高度及运动项目不同而有所差异。在高原2300米高度比赛时与平原比较，超过2分钟的全身耐力性运动，由于最大摄氧量降低，与有氧工作能力有关的竞技成绩会明显下降。例如，1500米跑的成绩下降3%；5000米和10000米的成绩大约下降8%。在高原游泳比赛，100米的成绩下降2%-3%,400米以上的成绩下降6%-8%。短时间、高强度的项目，即持续时间不超过1分钟的剧烈运动，特别以技术为主的项目(短跑、跳跃和投掷)并未受高原负面影响，由于空气阻力小，运动成绩反而可能会略有提高。
   (二)肺通气量
   从平原到达高原时最重要的反应就是由于氧分压下降所引起的肺通气过度。当高度达到2348米时，安静时的肺通气量开始以指数形式增加。由于高原缺氧刺激了颈动脉体与主动脉体外周化学感受器，反射性地引起呼吸加深加快，肺通气量加大。而肺通气过大会造成过度换气，排出的CO2过多，使肺泡和血液CO2分压下降，血液和脑脊液中pH值升高偏碱性，易发生代偿性的呼吸性碱中毒而对呼吸中枢有抑制作用，从而反射性地引起肺通气量减少。因此，在高原缺氧时，同时存在通气加快和减慢的相互对抗的两种调节机制。在一般情况下，缺氧引起的肺通气功能增强的现象是主要的。肺通气量的增加提高了肺泡氧分压，有利于氧的运载。
   (三)心血管反应
   到达高原初期，心率和心输出量增加，而每搏输出量没有变化。每分输出量的增加主要靠心率的加快，心率增加可以补偿运输氧能力下降。在平原安静时，心率一般为70次/分，在高原4500米高度时，安静心率可增加至105次/分，这种心率的增加是由于中枢神经系统处于缺氧状态，交感神经受刺激而兴奋所致。在高原期间，动脉血压明显增加与去甲肾上腺素水平增加有关。
   (四)高原反应症
   初到高原，机体因缺氧而产生一系列生理反应，会出现头痛和呼吸困难等所谓急性高山病(AMS)。这主要是脑缺氧引起的，脑组织对缺氧最敏感，易先受损。由于体液滞留在脑部或肺部，容易发生高山脑水肿(HAPE)或肺水肿(HACE)而危及生命。由于低氧的影响，抑制了视网膜感光细胞的机能，使视觉感受器对光的敏感性降低。当高度约为1500米时，对光敏感性下降5%；高度约为3000米时则下降25%，视力敏锐性下降30%；当高度达到约为6000米时简单反应时降低25%。
   二、高原服习
   高原的低氧环境给人体，尤其是呼吸循环机能带来不利的影响。但是人体在高原地区停留一定时期，机体对低氧环境会产生迅速的调节反应，提高对缺氧的耐受能力，称为高原服习(altitude acclimatization)。高原服习是循序渐进的，所以适应需要时间。到达2300米高度约需两用时间适应，然后每增加610米，需多一周时间去适应，直到达到所需要的高度。高原服习可分为短期服习(几天、几周或几个月)和长期服习(数年)。一般将人体对高原环境的长期服习过程称为高原适应(altitude adaptation)。
   在高原的长期适应过程包括生理和代谢的调节高度适应，以便大大增强对高原缺氧的耐受能力。最重要的调节机制包括：①肺通气量的增加和体内酸碱平衡的调节；②血红蛋白和红细胞生成增加以及局部循环和细胞代谢的变化。后两方面将明显有利于氧运输和利用。
   除通过上述变化来服习外，Weine(1976)还将高原服习分为两种：第一为安静状态的服习；第二为与摄氧能力有关的工作状态的服习。如上图所示。
   高原适应存在着很大的个体差异。进行登山运动必须在某一高度服习后，再继续征服更高的海拔。
   三、高原训练的生理学适应
   高原训练(altitude training)是一种在低压、铁氧条件下的强化训练。这种训练对人体有两种负荷，一种是运动本身所引起的缺氧负荷，即运动性缺氧负荷；另一种是高原性缺氧负荷。这两种负荷相加，造成比平原更为深刻的缺氧刺激，以调动身体的机能潜力。高原训练的生理学适应主要表现在呼吸系统、血液系统、心血管系统、骨骼肌、免疫系统和内分泌系统等的适应。
   (一) 呼吸系统
   平原运动员到高原后，最初反应是呼吸频率加快、肺通气量加大。运动使肺同气量科教在平原做同样负荷增加23%或更多。最大摄氧量是反应运动员有氧耐力运动能力的重要生理指标，研究表明，平原运动员到高原虽然肺通气量增加，但随高度的升高最大摄氧量却下降，认为这是血氧饱和度下降和心输出量减少所致。有氧能力在海拔1500米以上才有明显改变。每升高1000米，最大摄氧量则以10%的比例下降。因此，4000米高度的有氧能力相当于平原的70%左右。在6248米时，大约时50%。有训练者和无训练者最大摄氧量的下降程度相似。
   (二)血液系统
   1． 血红蛋白和红细胞
   运动员到高原后血红蛋白和红细胞增加。血液载氧能力的提高是对高原适应的主要表现。这种适应来自于两个因素，初期是血浆量减少，随着时间延长则是由于造血器官机能加强，而使血红蛋白和红细胞的生成增多。初到高原的头几天，由于体液从血管内进入组织液和细胞内，血浆量减少使血红蛋白浓度增加。高原氧分压下降也刺激红细胞总数增加，称为红细胞增多症。这是由于高原缺氧引起促红细胞生成素的释放，促进红细胞的生成。研究还表明，在高原服习过程中女性血液指标变化明显比男性少。但在高原前后进行了补充铁的女性与没有补充铁的女性相比，红细胞增加更多，几乎达到与男性相同的水平。