2.促红细胞生成素
   高原缺氧有促使体内促红细胞生成素增长的作用。研究发现，高原训练运动员似乎比单纯久居高原的人更能促进红细胞的生成。促红细胞生成素的释放也受海拔高度的影响。促红细胞生成素的分泌和红细胞的生成还与血清睾酮的水平有关。
   3. 血液流变学指标
   通过对久居高原人群的研究发现，随海拔高度的不断增加，血液具有浓、粘、聚的典型特点。经过长期训练的运动员，安静时红细胞渗透脆性、血液粘度、红细胞电泳时间和血沉比一般人有明显下降，红细胞滤过率和红细胞变形能力比一般人明显增加。由于长期训练使红细胞变形能力增加，血细胞压积减少，运动员安静状态血粘度较一般人明显下降。
   4. 红细胞变形能力
   红细胞的变形能力在很大程度上影响着组织的供养能力及对二氧化碳和其他物质的运输能力。
   5. 血乳酸变化
   研究发现，在高原训练初期，乳酸浓度会升高。但机体在对高原服习的过程中，运动后血乳酸和肌乳酸存在下降的趋势，这是机体对缺氧环境的适应，也是机体代谢能力提高的反映。这种高原服习后大肌肉群训练时最大血乳酸浓度减少的现象被称为乳酸矛盾现象。总之，在海拔2000米的高度，当运动强度与平原相同时，缺氧的程度明显加大，血乳酸变化有以下特点（1）以相同强度做大强度运动时，高原的血乳酸值明显高于平原；（2）高原适应以后，以相同强度运动时，与初到高原相比血乳酸浓度下降，血乳酸—速度曲线右移；（3）高原训练能明显提高乳酸阈强度；（4）在4000米以上高原训练时，由于速度偏低，血乳酸值显著下降。
   (三)心血管系统
   在高原以次极限和极限强度运动时，最初反应是心率和每分输出量比平原增加50%，而每搏输出量没有变化。但数天或数周后，随着携带氧气的能力和对氧气的亲和力提高，最大心率和心输出量均有所下降。每搏输出量降低的原因是由于血红蛋白浓度升高后，静脉回流量减少，血浆量和总血容量下降，以及交感神经活动引起全身血管阻力的增大。而最大心率的降低，可能受长期高原应激引起的副交感神经调节增强的影响。
   在高原居住的居民其血压略高于平原居民。而且是肺循环的血压较高。居住在4330米高度的秘鲁居民的肺动脉血压，比平原居民要高一倍。这种肺动脉高血压有助于改善肺组织的血液灌流和扩大肺泡的有效气体交换面积。由于肺血管阻力较大，使右心室肥大。这是一种适应性变化。
   (四)骨骼肌
   高原训练对骨骼肌有较深刻的影响，主要表现在以下几个方面
   1.骨骼肌的毛细血管和酶活性
   对在2300米高度训练的运动员进行测定，发现骨骼肌毛细血管密度增高，糖酵解酶活性降低，氧化酶活性升高。
   2.肌红蛋白浓度
   肌红蛋白是肌细胞内含铁的蛋白质，比血红蛋白有更大的亲和力，其主要功能是贮存和运输氧气。高原适应和训练的综合因素能引起人体骨骼肌中的肌红蛋白的浓度增加，这种增加反应在相当程度上取决于高原训练时强度，即训练强度较高、且严重缺氧时才能见到明显成效。
   3.体重和体成分
   长期经受高原应激，瘦体重和脂肪明显下降，下降的大小与海拔高度密切相关。研究表明，在4300米高原8天后，体重下降3%，而在5300-8000米停留三个月后，体重则下降15%。在高原上体重的丢失首先是脱水，其次是脂肪的丢失和骨骼肌质量的下降。但也有人发现登山者体重的下降，其中的1/3是体脂，2/3是肌肉组织丢失。还发现在骨骼肌质量下降同时存在肌纤维变小的现象，这是对高原环境的有利适应，它可缩短氧气从毛细血管扩散到线粒体的距离。
   此外，高原应激使能量摄入下降，小肠吸收率下降，基础代谢率明显增加，因而体重下降。
   4.肌肉缓冲能力
   高原训练后，肌肉缓冲能力有所改善。有人研究越野滑雪运动员高原训练后腓肠肌和肱三头肌的缓冲容量均增加6%，并且腓肠肌缓冲容量的相应变化与短跑成绩呈正相关行(r-0.83)。由此认为低氧对于缓冲容量的提高可能是一个关键的因素。而耐力训练不能增加肌肉缓冲容量。
   (五)免疫系统
   高原训练对长跑运动员免疫功能会产生影响。经过四周海拔2700米高原训练后，长跑运动员血中白细胞介素2水平下降，但经过四周海拔1300米高原训练后细胞免疫水平则提高。提示高原训练的高度也是影响耐力运动员细胞免疫功能的因素之一。
   (六)内分泌系统
   1.儿茶酚胺
   缺氧结合运动训练，使运动员尿内儿茶酚胺排出量明显增高。在较高海拔高度进行同等负荷运动后，运动员尿去甲肾上腺素的排出量明显增加，肾上腺素的排出量明显减少。
   2.血清睾酮和皮质醇
   研究发现，高原训练会使运动员血清睾酮降低。高原训练皮质醇大多呈上升变化，但也有下降的报道。
   四、高原训练的要素
   (一) 适宜海拔高度
   高原训练的高度从理论上讲1000-3000米的高原训练都有效。。近年来，国际上以基本认同世居平原的运动员高原训练的最佳高低应为2000-2500米。
   (二) 适宜训练强度
   一般应遵循以下原则（1）根据运动员水平的高低来定。（2）根据比赛强度来定。（3）将高原训练的强度和下高原后的强度结合起来。（4）要根据机体对高原环境的适应阶段来安排训练强度。
   (三) 训练持续时间
   最适宜的持续时间应为4-6周。
   (四)出现最佳训练效果的时间
   与个体的适应能力及高原训练的负荷有密切关系。
   (五)训练效果评价
   当前对高原训练效果的认识还不完全一致。
   高原适应提高了血液运载氧的能力。但长时间的高原应激对生理机能会出现一些负面的影响，例如体重下降、最大心率减少及每搏输出量减少，最大心输出量的减少将抵消来自血液载氧能力增加的受益。此外，在高原时是不可能以平原上的大强度训练，这就使得高原绝对训练的强度下降，上述种种因素可能会使运动员在平原时的竞技状态受到影响。
   (六)训练方法与手段
   高原训练方法主要有高住低练法、间歇性低氧训练法和模拟高原训练法等。
   1． 高住低练法
   让运动员在较高的高度上（2500米）居住，而在较低的高度（1300米）训练。这样，既可以充分调动机体适应高原缺氧环境，挖掘本身的机能潜力，又可达到相当大的训练量和强度。
   2.间歇性低氧训练法
   采用呼吸气体发生器吸入低于正常氧分压的气体，造成体内适度缺氧，以达到高原训练的目的的一种仿高原训练法。
   3.模拟高原训练法
   高原屋，低压睡仓都是仿高原训练法，既不需要高原训练基地，又免去往返迁移，以期达到高住低练的效果。
      第二节 热环境与运动能力
   一、热应激与适应
   (一)热应激的生理反应
   人体在运动时由于代谢产热和环境热两种因素的共同作用，使机体处于热应激状态。热应激(heat stress)会引起机体一系列反应与适应。
   1.心血管反应
   2.发汗增加
   3.尿量变化
   4.内分泌激素对应激反应
   5.代谢变化
   6.耐力下降
   (二)热服习
   1．出汗阈值下降、出汗率增加、排汗能力增强
   2.肾脏和汗腺对Na+重吸收增加
   3.心功能改善，每搏输出量增加
   二、热病及其预防
   (一)脱水
   (二)热痉挛
   (三)热衰竭
   (四) 中暑
   (五)热病的预防
   预防热环境训练时热病的发生，合理补液和预防过度脱水最为重要。在运动前后通过监测体重大致了解失水量进行补液，每减少l公斤体重表示脱水450ml，或在运动前20分钟喝400-600ml的冷水；在运动中少量多次的补液，每隔15-30分钟补液100-300ml，每小时的总补液量以不大于800ml为宜；在运动后的补液也应以少量多次为原则，并适当补盐。在热环境运动时适宜补液的指导方案如下：
   1.小于l小时的运动，在运动前的0-15分钟补充含6%-10%糖饮料，运动中补充的液体约相当于1/2出汗量的水分(水温在5ºC-15.5ºC)。
   2.5-3小时运动，建议运动前饮水300-500ml，运动中补充800-1600ml，含6%-8%糖和1240mEq(毫克当量)钠盐的饮料。
   3.大于3小时运动，运动前饮水300-500ml，运动中每小时补充含6%-8%糖和20-30mEq钠盐的饮料500-1000m1。
   4.恢复期中应摄取食糖5%-10%和钠盐30-40mEq的饮料以获得复合水。为使糖原合成率达到最大的恢复，在运动的最初2小时内，每小时的摄糖量最少应为50g。
        第三节 冷环境与运动
     一、冷应激与运动
   在低温情况下，如果风速和湿度越大，机体散热越多，冷应激(cold stress)对机体的影响就越明显。在冷环境中，机体是通过两种调节机制以防止体温下降的：一是通过寒颤以增加代谢产热；二是外周血管收缩，减少热量散失。如果这两种调节机制不能保持机体产热和散热的平衡，机体深部温度就会降低。
   二、冷服习
   研究表明，经常暴露在冷环境中，会加速机体对冷的适应。对冷适应(cold adaptation)的基本特征是寒颤产热减弱和外周血管收缩反应减弱。例如，职业潜水者如果每天潜入lOºC的冷水中15分钟，就会产生冷适应，当口腔温度下降到约34ºC时，他们仍能保持在水中活动。一般人在水温下降到28.2ºC时，有50%以上的人出现寒颤。而潜水者此时才开始出现微弱的寒颤反应，说明冷适应的人寒颤阈值较高。长期生活在极端寒冷地区的人，基础代谢率比一般人高约25%。重复对手或脚进行寒冷刺激，会使流经这些部位的血流增加而提高局部的冷适应，防止组织由于低温造成的损害。
   评定人体对冷的服习有三种基本方法：
   第一种方法是测定产生寒颤的皮肤温度阈值。研究指出，处于较冷气温中几个星期后，寒颤发生推迟。冷服习的人可以增加非寒颤的产热过程以保证产热，使寒颤减轻。增加去甲肾上腺素的分泌，产生脱偶联的氧化磷酸化过程，即释放热而不生成ATP。
   第二种方法是测量手和足的温度。未经服习的人随着处于冷环境中时间延长，手和足部的温度逐渐下降。已经服习的人能够保持基本正常的温度。
   第三种方法是观察在寒冷中睡眠的能力。未经服习的人会因打寒颤而不能入睡。研究表明，服习到一定程度时便可以在寒冷中入睡，在寒冷中入睡的能力取决于增加去甲肾上腺素的分泌，使非寒颤产热过程增强。
   第四节 水环境与运动
   一、水环境与运动能力
   水环境中的浮力、密度及导热性等特性，对人体生理功能及运动能力有较大的影响。这些影响主要表现在以下几个方面：
   (一)能量代谢
   (二)呼吸机能
   (三)心血管机能
   二、对水环境的适应
   人在28ºC-30ºC的冷水中就会产生寒冷应激，通过体温调节功能，从而维持正常生理状态。经常在水环境中活动，会对水环境逐渐适应，使产热和散热过程得到改善，体温调节能力提高。游泳时水温较低，体温调节功能会发生一系列变化，大致可分四个阶段。第一阶段，刚入水，冷的刺激反射性地引起皮肤毛细血管收缩、皮肤发白、散热减少、产热加强(发自阶段)；第二阶段，皮肤血管反射性舒张，血液流向皮肤，皮肤发红，有温暖感觉(发红阶段)；第三阶段，如果持续在水中停留过久，身体散热过多，会出现寒颤，以加强产热过程(发抖阶段)；第四阶段，若继续停留太长，引起小动脉收缩，小静脉扩张，血液滞留在度下静脉中使皮肤和嘴唇紫绀(发紫阶段)。其中第二阶段是机体对寒冷的适应阶段，此时体内热量可提高3-4倍。寒颤是体温消耗过度的信号，所以在身体感觉寒冷时应上岸擦干身体，做些轻微活动以加强产热。如不采取保暖措施，勉强坚持锻炼，将会发生不良反应，容易导致感冒。在水环境中的急性适应过程随训练程度、体质强弱及对水环境冷刺激的适应能力而不同。进行长期游泳训练，运动员的体温调节机能提高，对低温冷水的适应能力增强。