12.运动处方的分类
分类    主要对象    目的    内容举例
健身运动处方    一般健身锻炼者    以提高健康体适能，促进健康，预防疾病为目的    有氧适能运动处方；肌适能运动处方
减肥运动处方等
竞技运动员    运动员    以提高运动成绩为目的    发展爆发力运动处方
发展灵敏协调型运动处方等
康复运动处方    疾病患者或功能康复者    以辅助治疗和康复为目的    糖尿病运动处方
小腿功能运动处方
13.运动处方的特点
①运动处方的制定和实施过程严格按照临床医学、运动医学、康复医学、体育保健学等学科的基本知识、基本原理及有关要求进行，具有很好的科学性、高效性。
②运动处方是根据锻炼者身体评估结果制定的，具有很强的针对性
③运动处方根据锻炼目的，有明确的远期目标和近期目标，体现了系统性
④在实施运动处方过程中十分重视自我检测和医务监督，及时进行微调，有很高的安全性
⑤运动处方适用面广，简明易懂，具有良好的普及性。
14.运动处方的基本内容（2013）（2011）（2004）
①运动目的
运动处方的根本目的是通过科学、有序的身体活动给人体一定负荷的运动刺激，使机体产生反应与适应性变化。
②运行形式
运动形式是指依据个体运动处方的目的而采用的专门运动种类或练习手段和方法
③运动强度
运动高强度是指单位时间内的运动量。
④运动时间
运动时间包括运动的持续时间和运动在一天中的时间安排。
⑤运动频率
运动频率是指每周运动的次数
⑥运动注意事项
在运动处方中应根据运动目的或运动者的具体情况提出相应的注意事项。
15.运动处方的目的是什么？
①促进生长发育，发展身体素质
②增强体质，提高体适能，延缓衰老
③防治某些疾病，保持健康
④丰富生活，调节心理，提高生活质量
⑤掌握运动技能和方法，提高竞技水平
16.运动处方的形式？
①有氧耐力运动项目②伸展运动③力量性锻炼
17.确定运动强度的指标有：心率、梅脱(MET)、自感用力度（RPE）
（1）心率法  ：最大心率百分比和心率储备百分比
 A最大心率百分比：通常提高有氧适能的运动强度宜采用70%—85%，这一运动强度的范围是55%—75%的最大摄氧量。
 B心率储备百分比：该方法最早由卡沃南提出，心率贮备=最大心率-安静心率，在实际应用时，用60%—80%的储备心率加上安静心率，就可以确定运动的靶心率范围，其计算公式是：靶心率=（最大心率-安静心率）×（0.6—0.8）+安静心率
（2）梅脱：是以安静时的能量消耗为基础，表达机体各种活动时的相对能量代谢水平。（2012）
静息状态下耗氧量相对值为3.5ml，即为1梅脱。
（3）自感用力度
18.运动频率：每周3—4次是最适宜的运动频率，两次间隔不宜超过3天。
19.运动处方的制定的原则？
①因人而异②有效性③安全性④全面性
20.运动处方制定的步骤
①一般调查和填写PRA-Q问卷 ②临床健康检查 ③体适能检测 ④运动试验 ⑤制定运动处方
21.运动处方的实施？
三个阶段：准备阶段、运动阶段、整理阶段（运动阶段是实施的关键）
22.运动处方实施过程的自我监控：心率的测定、血压、体重、自感用力度

第二十章  年龄、性别与运动
1.少年儿童的生理特点：
①运动系统：骨骼与关节、肌肉特点
②氧运输系统：血压、心血管系统、呼吸系统
③神经系统：神经兴奋和抑制的发展不均衡、两个信号系统的特点、青春发育期神经系统
稳定性（2009）
2.青春期高血压：青春期发育后，心脏发育速度加快，血管发育处于相对落后状态，加之内
泌功能的影响，血压明显升高，一些人甚至出现暂时性偏高现象，称为青春期性高血压，
般多见于身体发育良好，身体增长迅速的青少年。
3.身体素质发展的特点
①身体素质的自然增长②身体素质发展的阶段性③身体素质增长的顺序性
4.身体素质的自然增长：儿童少年各项身体素质随年龄的增长而增长的现象，称为身体素
的自然增长。
5.身体素质发育的停滞阶段：女生的身体素质发育在快速增长阶段和缓慢增长阶段之间
能出现数年停滞的现象，称之为身体素质发育的停滞阶段
6.身体素质发育的快速增长期或敏感期：在身体素质发育过程中，有一段时间某项身体
质发育速度特别快，这段时间被称为身体素质发育的快速增长期或敏感期
7.儿童少年时期运动注意事项
①运动兴趣和习惯的养成②遵循循序渐进原则③坚持全面身体锻炼
8.衰老是指人体随着年龄的增长而发生的退行性变化的综合表现，是机体功能活动的进行性下降    
9.老年人健身的注意事项：
医学检查、循序渐进、自我监督、持之以恒 
老年人运动的意义 2012                                
第二十一章   残障人运动
1.引起残障的原因主要有:先天性残障/外伤性残障/后天疾病引起的继发性残障
2.体育运动对残障人生理功能的影响?
①改善残障人神经系统的功能②提高残障人的心肺功能③改善残障人运动系统的功能

第二十二章  慢性疾病患者与运动




附加题：
1.简述静息电位产生的机制。
答：膜电位的产生需具备两个条件：离子浓度差和细胞膜的选择通透性，在静态状态下细胞膜允许K+通透，而膜内K+浓度高于膜外，K+顺着浓度差由膜内向膜外扩散，使膜外正电位升高而膜内显负电位。当膜外的正电位增高到足以阻止浓度差驱使K+外流时，K+外流便停止，电位达到平衡。所以静息膜电位又称K+平衡电位。

2.比较肺活量和时间肺活量的区别。
答：最大吸气后，尽力所能呼出的最大气量为肺活量。肺活量反映了一次通气的最大能力，但由于其测定时不限制呼气的时间，所以不能充分反映肺通气功能。而时间肺活量的测定是最大吸气后，尽力并以最快的速度呼气，计算第1、2、3s末的呼出气量占肺活量的百分数。时间肺活量既反映了肺的容量，又反映了肺通气的速度和呼吸道的通畅程度，是一个较好的动态指标。

3.胸内负压的成因及其生理意义。
答：胸内压是指胸膜腔内的压力。在正常情况下不论吸气或呼气时，胸膜腔内的压力总是低于大气压。胸内负压是肺的回缩力造成的。胸内负压可保持肺的扩张状态，维持正常呼吸；胸内负压还可使胸腔内壁薄且扩张性大的静脉和胸导管扩张，从而促进血液和淋巴回流。

4依据影响运动时能量代谢的因素，分析不同性质运动的能量供应特点。
运动时影响能量代谢的因素主要是运动强度和运动时间，而两者又呈反比关系。运动强度大，维持时间必然短；相反要维持长时间运动，运动强度一定要小。
（1）短时间最大强度运动，它包括爆发式非周期性和连续式周期性最大强度运动。最大强度的运动必须启动能量输出功率最快的磷酸原系统。由于该系统供能具有快速可动用性特点，因此，首先动用CP供能。当CP供能接近极限时，如运动还须持续下去，必然启动能量输出功率次之的乳酸能系统，表现为运动强度略有下降，直至运动结束。这样的供能运动一般只能维持2分钟左右，以无氧供能为基础。
（2）长时间中小强度运动，该运动由于持续时间长，运动强度相对要小，它适应最大有氧工作能力的范围。如马拉松等，必然以有氧供能为主。由于脂肪氧化时，动员慢、耗氧大、输出功率小等特点，故运动的前期必须启动糖氧化供能，后期随着糖的消耗程度增加而逐渐过渡到以脂肪氧化供能为主。但运动时的加速和最后的冲刺阶段，仍动用糖的无氧供能方式来提供能量。
 
5.依赛前状态反应程度的不同，如何调整和提高机体工作能力？
答：为了使运动员更好地发挥工作能力，应努力使赛前反应调整至最适宜状态。要求运动员不断提高心理素质；经常参加比赛，积累比赛经验；通过适当形式的准备活动可以调节赛前状态，对起赛热症者可采取强度较小、轻松缓和以及转移注意力的准备活动，而对起赛冷淡者则可采取强度较大的与比赛内容近似的练习。

6.依据肌纤维百分组成与运动能力的关系，说明它在指导运动实践中的意义
1）肌肉的最大收缩速度、爆发力、纵跳高度与快肌纤维的百分组成成正相关，而静力性力量和耐力与慢肌纤维百分组成成正相关。
2）优秀运动员两类肌纤维的百分组成与其专项运动成绩存在明显的依存关系。
上述现象提示：腿肌中快肌纤维百分比高的运动员是从事短跑、举重等短时间剧烈运动项目的先决条件，而腿肌中慢肌纤维百分比高的运动员是从事长距离跑等运动项目的先决条件，对于中距离跑等运动项目的运动员，其腿部快、慢肌纤维的百分组成应接近相等。另外，两类肌纤维百分组成与运动能力及运动专项的上述对应关系，也并非是绝对的。在运动实践中，即使运动员不具备其所从事专项的相应肌纤维类型优势，由于充分发挥其它因素的作用，也可能取得好成绩。因为优秀运动成绩最终是由运动员生理、生化和生物力学等综合因素决定的，在实践中既要关注科学选材，又要高度重视科学训练。

7. 简述血液循环的功能。
答:（1）实现体内的物质运输，包括营养物质和代谢的产物；
（2）运输内分泌腺分泌的激素，实现机体的体液调节；）
（3）维持内环境各项理化性质的相对稳定，帮助白细胞实现防卫功能。

8. 简述运动时的呼吸方法.
运动时，为提高呼吸的效率，增加散热途径，常采取口鼻并用的呼吸方法。（3分）当跑步的速度不是很快时，以鼻吸气、口吐气的方式呼吸，并随着跑步速度的加快，增加口吐气的深度和频率。

9. 刺激能引起组织兴奋须具备哪些条件？它们之间的关系如何？
任何刺激要引起组织兴奋必须具备三个条件，即达到一定的强度、一定的作用时间和强度-时间变化率，同时，组织细胞本身还必须具有兴奋性。
    以上三个要素并非固定不变，它们相互影响，相互制约。在一定范围内阈强度和作用时间之间呈反变关系。例如，在刺激强度- 时间变化率不变的情况下，改变刺激作用时间，引起组织兴奋的阈强度也随着发生改变。如果把每次阈强度和相应的作用时间描记在坐标上，可以得到一条曲线，为强度-时间曲线，在一定范围内阈强度和作用时间之间呈反变关系。

10.人体状态反射的规律是什么？试举例说明它在完成一些运动技能时所起的作用。
答：头部空间位置的改变以及头部与躯干的相对位置发生改变时，将反射性的引起躯干和四肢肌肉紧张性的改变，这种反射称为状态反射，它包括迷路紧张反射和颈紧张反射两部分。（3分）
例如，体操运动员进行后手翻、后空翻时，如果头部位置不正，就会使两臂伸肌力量不一致，身体失去平衡而向一侧倾斜，导致动作的失误。

11. 简述动作电位产生的机制。
（1）当细胞膜接受刺激时，细胞膜对Na+通透性增加，Na+便依浓度差和电位差向膜内迅速扩散使电位逆转，形成膜内为正，膜外为负的去极化时相。
（2）随着膜对Na+通透性停止，对K+通透性增加，K+便在浓度差和电位差的驱动下迅速流向膜外使电位很快恢复至膜内为负，膜外为正的原有电位水平，这一过程称为复极化。
（3）电位复极化后一部分Na+流向膜内，同时有一部分K+流向膜外为维持膜内外的离子平衡，膜上的K+-Na+泵启动，消耗能量将Na+泵出膜外，同时将K+泵入膜内。

12. 试述运动时呼吸的变化及其调节机制。
答题要点：
①运动时肺通气功能的变化规律。