②由消化器官排泄一些无机盐类
③由皮肤、汗腺排除水分以及氯化钠和尿素等
④由肾排泄尿，肾排泄的物质种类最多，数量最大，因此是人体最为重要的排泄器官。
11.主动重吸收：是指肾小管上皮细胞通过耗能过程，逆着物质的浓度梯度和电位梯度，将小管液内的溶质转运到小管周围细胞间液的过程。
12.被动重吸收：是指小管液中的水和溶质以浓度差。电位差或者渗透压差为动力，进入小管周围细胞间液的过程。
13.肾维持机体酸碱平衡中的作用
1）分泌H+，回收Na+
2)磷酸盐酸化
3）分泌NH3
4）排除多余的碱
14.骨骼肌的酸性缓冲能力主要是通过化学缓冲和代谢缓冲完成的。
15.剧烈运动时机体代谢活动增强，血液发生重新分配，造成肾血流量减少，肾小球滤过率下降致使尿量减少。
16.健康人运动后出现的一过性或暂时性的蛋白尿为运动后蛋白尿
作用：1）评定负荷量和运动强度的大小
2）观察运动机体对负荷量的适应能力。
3）反应运动员的训练水平。
17.运动时体内酸性物质的来源
1）ATP水解
2）6-磷酸葡萄糖和1-磷酸甘油的生成
3）乳酸的生成
4）不完全和完全氧化
课后题：
1. 简述人体酸碱平衡调节的基本途径？（2010）
人体主要依靠血液缓冲作用、肺呼吸作用和肾脏的排泄和重吸收等的调节功能，维持体液pH值的恒定。
1）血液缓冲体系分布于血浆和红细胞。在血浆缓冲体系包括碳酸氢纳和碳酸、磷酸纳和磷酸二氢纳、蛋白质纳和蛋白质氢，其中碳酸氢纳和碳酸体系中，碳酸氢纳是血浆中主要的缓冲碱，它与碳酸保持一定比值，维持血液pH值恒定。碳酸氢纳和碳酸的比值保持在20/1，血浆pH值就可维持在7.4不变。
2）红细胞缓冲体系是红细胞中的重要缓冲物质，它对碳酸发挥着巨大的缓冲作用。
3）肺通过二氧化碳排出量的增减，控制体内碳酸浓度，以维持碳酸氢纳和碳酸的正常比值，调节体内的酸碱平衡。肺排泄二氧化碳的作用受呼吸中枢的调节，而呼吸中枢的兴奋和抑制又与血液的二氧化碳分压、氢离子或pH值和氧分压变化有关。当血液二氧化碳分压增加或pH值下降时，呼吸中枢兴奋，呼吸运动加深加快，二氧化碳排出量增加，反之，则呼吸运动变浅、变慢，二氧化碳排出量减少。
4）肾脏维持酸碱平衡主要是通过排出过多的酸或碱，保持血浆中的碳酸氢纳含量，保持血液pH值的恒定。当血浆碳酸氢纳浓度降低时，肾脏便加强酸性物质的排出和碳酸氢纳的重吸收，以恢复血浆碳酸氢纳的含量。相反，血浆碳酸氢纳过高，则增加对这些碱性物质的排出量，使血浆碳酸氢纳回到正常值。
5）肾脏调节机体酸碱平衡主要是通过肾小管的氢离子分泌、磷酸盐酸化和氨的分泌等实现。
2. 运动时酸性物质的来源以及肌细胞内的缓冲作用？
运动时，体内酸性代谢产物主要来自以下四个方面：
1）ATP水解。ATP是骨骼肌细胞的直接能源，ATP水解时可释放氢离子。
2）6-磷酸葡萄糖和1-磷酸甘油的生成。剧烈运动时，骨骼肌细胞内6-磷酸葡萄糖和1-磷酸甘油累积量增多，而生成这些物质则伴有氢离子的释放。
3）乳酸的生成。乳酸是糖无氧酵解的产物，也是运动时体内产生最多的代谢性酸性物质，约占代谢性酸总量的95%。
4）不完全和完全氧化。脂肪运动过程中，甘油三酯水解可产生自由脂肪酸，但由于后者在血浆中的浓度较低，故不会对血液pH值造成较大影响。一般情况下，脂肪酸在体内彻底氧化，不产生酸性酮体的累积，故对细胞pH值影响较小，只有在某些特殊情况下，脂肪酸在肝脏不完全氧化增加，才有可能产生代谢性酸中毒。
5）除了血液缓冲体系和肺、肾脏的调节作用外，骨骼肌细胞内缓冲作用也是体内酸碱平衡调节的重要环节。研究表明，大强度耗竭性运动时，骨骼肌可释放大量的氢离子，这些生成的氢离子如果被加到一个非缓冲溶液中，其溶液的氢离子浓度将高达35mmol/l，pH下降到1.5。而事实上，此时骨骼肌细胞的pH值只下降到6.6，证明骨骼肌细胞有较强的酸性物质缓冲能力。
6）其缓冲能力通过三种方式实现。化学缓冲作用，代谢缓冲过程，氨基酸的氧化。
3. 简述尿生成的基本过程？
尿液是通过肾小球滤过、肾小管与集合管的重吸收与分泌和排泄而形成的。
1）肾小球滤过作用
当血液流过肾小球毛细血管时，除血细胞和血浆中的大分子蛋白质外，其余的水和小分子溶质均可滤入肾小囊，形成肾小球滤液（又称原尿）。这一过程被称为肾小球的滤过作用。
2）肾小管与集合管的重吸收
原尿和尿液在量和成分上都有很大的区别，说明肾小管与集合管能将滤液中的大部分水几乎全部的葡萄糖（小于肾糖阀时）部分电解质等物质中心吸收回血液。
3）肾小管与集合管的分泌和排泄
肾小管与集合管的分泌是指管腔上皮细胞通过新陈代谢将所产生的物质分泌到滤液的过程。排泄是指管腔上皮细胞将血液中的某些物质直接排入滤液中的过程。

第十章 肌肉力量
1.身体素质：肌肉在其活动中所表现出来的各种能力，如力量、速度、耐力、以及灵敏和柔韧等机能能力统称为身体素质。
2.肌肉力量：机体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力称为肌肉力量。
肌肉力量依据肌肉收缩形式分为静力性力量和动力性力量。
动力性力量可分为向心收缩力量、离心收缩力量、等速肌肉力量和超等长肌肉力量。
依据身体某一部分划分为绝对力量和相对力量。
依据其功能表现不同分为最大肌肉力量、快速肌肉力量和力量耐力。
3.肌肉工作时克服的阻力包括外部阻力（物体重量、摩擦力、空气阻力）和内部阻力（肌肉粘滞性、结缔组织弹性阻力）   
4.静力性力量：是指肌肉在等长收缩时产生的力量，它使身体维持或固定于一定的位置和姿势，而无明显的位移运动。（2010）
5.动力性力量：是指肌肉在动态收缩时所产生的力量，此时机体产生明显位移。（2011）
6.绝对力量：是指整体克服和对抗阻力时表现出来的最大肌肉力量。（2009）
7.相对力量：是指以体重、去脂体重、体表面积或肌肉横断面积等为单位表示的最大肌肉力量，这对于以克服自身体重为主的项目十分重要，如体操、跳高等。
8.最大肌肉力量：是指肌肉进行最大随意收缩时表现出来的克服极限负荷阻力的能力。
9.快速肌肉力量：是指肌肉在短时间内快速发挥力量的能力，爆发力是快速肌肉力量的常见表现系列。
10.力量耐力：是指肌肉长时间对抗亚最大阻力收缩的能力。
11.肌肉生理横断面积是指垂直横切某块肌肉中所有肌纤维获得的横断面积，它的大小是由肌纤维的数量和直径决定的，通常以平方厘米表示。
12.肌肉初长度是在收缩之前的初始长度。
13.在一定范围内肌肉收缩前的初长度越长，则收缩时产生的张力和收缩的程度就越大。
原因是：1）肌肉收缩前的初始长度在适宜状态下，可使肌节中活化的横桥数目达到最佳
2）肌肉受外力被拉时，肌肉内肌梭感受器受到牵拉刺激，通过牵张反射使脊髓中枢a运动神经元的传出冲动增加，从而增大肌肉的收缩力。
3）肌肉组织是一种粘弹性组织，在受到快速牵拉时具有弹性回缩作用，是其后的收缩力叠加上一个弹性回缩力而使肌肉力量增大。
14.影响肌肉力量的生理学因素 （训练原则+影响因素 2012）（2007论述）
 1）肌源性因素
①肌肉生理横断面积   它是由肌纤维的数量和粗细来决定的，一般肌肉的最大横断面积越大，肌肉力量越大，两者接近正比例。
②肌纤维的类型：肌纤维可依据其收缩的特性不同，分为快肌和慢肌。快肌纤维比慢肌纤维能产生更大的收缩力。因此，快肌比例大肌肉收缩力大，慢肌比例大，肌肉收缩力小。
③肌肉初长度：人肌肉力的大小与肌肉收缩前的初长度有关，在一定范围内，肌肉收缩初长度越长，则肌肉收缩时产生的张力和缩短程度越大。
④关节运动角度：同一块肌肉在关节不同运动角度时，产生力量也不同，肌拉力线与关节角度在最适宜时，肌肉收缩产生的力量是最大的，反之则小。
2）神经源性因素
①中枢神经系统的兴奋状态：人体在进行最大用力收缩时，并不是所有的肌纤维都同时参加收缩，其参与程度与中枢神经系统的兴奋状态有关。动员参加活动的纤维数量越多。则收缩时产生力越大。
②运动中枢对肌肉活动的协调和控制能力：不同肌肉群的活动是由运动中枢的不同部位来控制的，不同运动中枢协调性的改善，可以明显提高肌肉的收缩力量。
3）其他因素：年龄、性别、激素
15.肌肉力量训练的生理学原则   （2009、2011论述 原则+方法）（2005）
1）超负荷原则
抗负荷练习是决定力量发展的关键因素。所谓超负荷是指练习的负荷应不断超过平时采用或已适应的负荷。超负荷能不断对肌肉产生更大的刺激，从而产生相应的生理适应，致使肌肉力量不断增长。力量训练是一个不断递增的持续过程。（2007）
2）专门化原则
力量训练的专门化是指被训练肌肉对不同代谢性质、收缩类型和练习模式的力量训练产生特定反应或者适应的生理学现象，是影响力量训练效果的一个重要因素。不同的专项练习对身体各肌群参与活动的要求不尽相同，而不同的活动部位，不同的动作结构对神经系统的调控能力、运动单位募集以及局部肌肉代谢的影响也不同。因此，力量训练一定要有针对性的与专项技术练习结合进行，应尽量与专项力量的要求与专项技术结构特点相一致。
3）安排练习原则
第一：练习顺序。一般情况下，在一次力量训练课当中，大肌肉群在先，小肌肉群在后，多关节运动在前，单关节运动在后。此外，在训练单一肌群时，大强度练习在前，小强度练习在后。
第二：训练节奏。训练节奏是指力量训练时的强度、运动负荷和训练频度应符合力量增长规律的要求。下一次力量训练应尽可能安排在前一次训练引起的肌肉力量增长高峰期进行。如果训练节奏过快或过慢，都难以取得良好的力量增长效果。
16.肌肉力量训练的常用方法 （2004论述）
1）等长练习
等长练习是指肌肉收缩时长度不变的对抗阻力的一种力量训练方法，又称静力训练法。此种方法可以使肌肉在原来静止长度时做紧张用力，也可以缩短一定程度使紧张用力。其优点是肌肉能承受的运动负荷重量较大，是发展最大肌肉力量的常用方法。才外还有助于提高神经元的工作能力和无氧代谢能力，对关节稳定性的提高具有显著效果。但等长练习时局限于受训练的关节角度。
2）等张练习
等张练习时肌肉进行收缩时缩短和放松交替进行的力量训练方法，它属于动力性的训练方法。等张练习的优点是肌肉运动形式与多数比赛项目的运动特点相一致。此外，在增长力量的同时还可以提高神经肌肉的协调性，但在练习中肌肉力量的变化具有“关节角度效应”。
3）等速联系
等速练习，又叫等动练习，它是一种利用专门的等速力量练习器进行的肌肉力量训练方法。在练习中，只要练习者尽最大力量运动，其运动速度在整个活动范围内都是恒定的，产生的肌肉张力也是最大的。她是一种可以使肌肉在整个活动过程中呈“满负荷”工作的力量训练方法，弥补了“关节角度效应”的不足。
4）超等长练习（2005）
超等长练习是指肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量训练，是离心收缩与向心收缩结合的练习方法。超等长练习的优点是肌肉的爆发力增长效果显著，不足是训练后引起肌肉痛疼的程度比较明显。因此，超等长练习时要做好充分的准备活动，在疲劳时进行练习要注意防止肌肉的损伤。
5）力量训练还有电刺激和震动等辅助联系方法。
电刺激练习法是通过电刺激替代由大脑发放的神经冲动使肌肉产生收缩的力量训练方法。
震动练习法是一种通过给人体施加一定频率（25-60Hz）和强度的机械振动来提高肌肉力量的训练方法。
17.最大肌肉力量检测与评价一般包括等长肌力、等张肌力和等速肌力。
18.发展最大肌力、爆发力和肌肉耐力的各种力量训练参数
训练参数    肌肉耐力    爆发力    最大肌力
练习强度（%1RM）    40%——60%    60%——80%    80%——100%