2、 简述训练课的类型及特点

训练课是运动训练活动最基本的组织形式，教练员制定的任何计划都需要通过一次次训练课的组织予以贯彻实施。

训练课的类型及特点：

（1） 身体训练课(体能训练课)：这类课中主要安排身体素质训练的内容。

特点：是通过多种多样的训练手段和方法，发展运动员的一般和专项运动素质，提高和保持体能水平。在大多数情况下，这类课的负荷较大。身体训练在大周期中的准备期第一阶段安排的较多。

（2） 技战术训练课：主要是进行各类技术与战术的训练，以及各种为专项技战术训练服务的辅助性练习。

特点：目的明确，内容、训练手段与方法较为集中。训练负荷视课的目的及其在训练过程中所处的位置而定。

（3） 综合训练课：这类课在运动训练过程中也占一定的比重。

特点：根据运动员发展多种竞技能力的需要，运用包含素质、技术、战术及心理等紧密结合实战需要的综合性训练方法与手段进行训练。

（4） 测验、检查和比赛课：这类课的任务对运动员的训练效果进行检查或直接参加比赛。

特点：课的内容、测试的手段根据计划中的要求予以安排，课的负荷量可能较小，但一般来说课的负荷强度较大或者很大。在某些时候，这种负荷对运动员身体的刺激相当强烈。

3、 简述运动评价中定量评价与定性评价的区别

（1） 定量评价：是对运动技术的量的特征所进行的评价，这种评价主要是依靠各种仪器设备，对运动员的运动技术的各种生物学特征进行定量描述与评价，定量评价以定量分析为基础，与评价者的经验相结合，从而使做出的评价与定性评价相比较，更具有准确性和可靠性，不仅能够提供定性的信息，还能提供定量的信息，因而更明确且更能抓住关键，从而更能迅速而准确的提出改进技术的措施与建议。

（2） 定性评价：是对于运动技术的质的特征所进行的评价，这种评价以观察法为手段，在采用观察法时要注意观察的客观性、系统性和精确性。采用观察手段评价运动员技术状况时有两种途径，即在运动员完成动作的现场直接观察、评价和借助于录像技术在间接观察中进行评价。

二者的区别主要在于：评价的对象以及评价方法的不同：

定量评价的对象是对运动技术的量的特征，对运动员的运动技术的各种生物学特征进行定量描述与评价；主要依靠各种仪器设备进行描述与评价。定性评价的对象则是运动技术的质的特征；主要通过直接或间接的观察对运动员的技术进行评价。

论述题

1、 从100米、1500米、3000米、跳远、跳高、排球、篮球项目中任选两个分析其耐力特点

（1）100米：100米跑的的专项耐力即运动员的无氧耐力也叫（速度耐力），它是指机体以无氧代谢为主要供能形式，坚持较长时间工作的能力。100米运动中供能主要是以ATP—CP系统功能为主，即在无氧代谢供能的肌肉活动中，磷酸肌酸分解供能，机体处在这种状态下，坚持较长时间工作的能力 ，此功能系统的供能时间在10秒钟以内，因此，在运动训练及恢复期，既应设法提高肌肉内磷酸原的储备量，又要重视提高ATP再合成的速率。

无氧耐力训练负荷量度的确定：

①负荷强度：提高磷酸原无氧代谢供能的无氧耐力训练的强度为80%~90%，一次练习的持续时间在10秒钟以内。

②重复练习的次数与组数：每组练习的重复次数不必过多，如3~4次，以保持必要的训练强度。练习的重复组数应视运动员训练水平而定，一般的讲，训练水平低的新手重复组数少，如2~3组；对训练有素的运动员可安排3~5组。确定练习重复组数的基本原则是，使运动员在最后一组基本能保持所规定的负荷强度，而不应下降的过多。

③间歇时间：间歇时间不充分，因为ATP恢复的较快，所以要在机体没有完全恢复的情况下进行下一组的练习。才能提高100米所需要的无氧耐力。

（2）3000米：3000米跑的专项耐力即运动员的有氧耐力，是指机体在氧气供应充足的情况下，能坚持长时间工作的能力。有氧耐力训练的目的在于提高运动员机体吸收、输送和利用氧的能力，促进有机体的新陈代谢。3000米运动中主要是靠糖类、脂肪和蛋白质的有氧氧化分解供能，此供能时间可以达到 小时，甚至更长。因此丰富的糖原贮备可以延长运动员的工作时间。

有氧耐力训练负荷量度的确定，无氧耐力训练的方法有持续训练法、间歇训练法、循环训练法和游戏法。

1 持续训练法： A、负荷强度：采用持续训练法发展有氧耐力的训练强度相对较小，心率可控制在145~170次/分之间。B、负荷数量：负荷数量取决于运动员的训练水平，训练水平高的运动员可承受较小的负荷量。但是一般地讲，发展运动员有氧耐力训练时间不能少于20分钟。C、工作方式：匀速持续跑、越野跑、变速跑、法特莱克跑。

2 间歇训练法：A、负荷强度：采用间歇训练法发展有氧耐力，在工作进行中，心率可达170~180次/分，如果工作距离长，心率就会低于这个数值。B、负荷量：间歇训练中的分段练习的负荷量常常用距离（米）或用时间（秒）两个指标来表示。C、间歇时间：严格控制间歇时间，一般要求机体尚未充分恢复、心率恢复到120次/分左右时，便可进行下一次练习。D、休息方式：运用间歇训练法两次（组）练习之间应进行积极性休息，以有利于恢复。E、练习的持续时间：运动间歇训练法练习所需持续时间较长，有时需半小时以上。时间过短则难以取得理想的训练效果。

3 循环练习：要选好练习内容，应选作用于心血管耐力的练习为主要练习手段；每站练习负荷，可按极限负荷的1/3左右安排。

4 游戏练习：游戏练习适用于少儿训练，负荷强度以心率为140~150次/分为宜，运动时间在20分钟以上。

2、 论述适宜负荷原则与适时恢复原则的关系

适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原理。

（1） 适宜训练负荷下机体的生物适应现象。

在负荷保持在一定范围的条件下，机体的应激以及随之产生的一系列变化，都会保持在一个适度的范围内。这时负荷的量度越大，对机体的刺激越深，所引起的应激也越强烈，机体产生的相应变化也就越明显，人体竞技能力提高得也就越快。

（2） 过度负荷下机体的裂变现象。

机体的生物适应现象只发生在适宜负荷的条件下，而当负荷超过了一定的范围，超出了运动员的最大承受能力时，运动员的机体便会产生裂变现象。如果在前次负荷后机体的超量恢复阶段再施予负荷，会使机体水平不断提高；而如果前次负荷后运动员的机体还没有得到恢复便再次施予负荷，则会导致机能水平的下降。

贯彻适宜负荷原则进行训练时应正确理解负荷的构成、渐进式地增加负荷的量度、科学的探求负荷量度的临界值、建立科学的诊断系统并正确处理负荷和恢复的关系。

适时恢复原则即是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力的训练原则。

（1） 适时恢复原则的科学基础：

人体机能能力和能量储备的超量恢复机制。在恢复过程中，能源物质的补偿在一段时间内超过原有水平，这种现象叫做超量恢复。在一定范围内，运动负荷越大，消耗越剧烈，恢复过程就越长，超量恢复也就越明显。

（2）调整时机的把握对训练效果的重要影响。训练中掌握好关键性的时机是非常重要的，训练疲劳对机体的刺激若达不到必要的深度，就不会取得理想的训练效果；但如果该调不调，负荷过度，则会引起机能裂变，在心理上、生理上受到严重损伤。

加速机能恢复的适宜措施有：训练学、医学、生物学、营养学以及心理学等恢复手段，在训练过程中应积极采取有效地恢复措施，以使机体得到适时地恢复，提高机能能力。

在训练过程中适宜负荷原则与适时恢复原则有着密切的联系。由于当负荷超过了一定的范围，超出了运动员的最大承受能力时，运动员的机体便会产生裂变现象，所以掌握好调整的关键性时机对机体进行适时恢复是非常重要的。教练员只有在适宜负荷训练原则的指导下，对运动员进行科学的训练，同时掌握好适时恢复原则，在一定范围内，使运动员机体取得超量恢复，才能科学有效地促进其机能水平与运动成绩的提高。

2010年

简答题

1、 简述运动员状态诊断在训练学中的作用

运动员竞技能力的起始状态与目标状态分别标识着一个完整训练过程的起点与终点，是训练阶段的划分、训练内容的确定、训练方法与手段的选择、恢复措施的选用及检查评定的设计等重要内容的基本依据。

作用：

（3） 为运动训练过程确立一个客观准确的出发点：运动员的现实状态是运动员训练过程的出发点，只有建立在科学诊断的基础上，才有可能做出科学准确的预测，才有可能设立恰当准确的目标，才有可能制定出为实现指标所必须的而又切实可行的训练计划。

（4） 对训练工作效果及时的检查评价：通过科学的诊断，可以使教练员和运动员及时掌握训练过程的进展情况，及运动员竞技能力的变化状况，从而对训练指标的制定、训练周期的划分、阶段任务的确定、训练方法与手段的选择以及训练负荷的安排是否适宜及时做出准确的判断。

（5） 实施有效训练控制的重要前提：通过多学科的综合诊断，可以发现训练过程中不同环节所存在的问题，判定现实状态与目标状态离差的大小，进而为训练过程实施有效地控制提供可靠地依据，以求实现运动训练过程的最佳化，最终实现状态目标的任务。

2、 简述循环重复的方法及应用特征

（1） 循环训练法：

依各组练习之间间歇的负荷特征，可以将循环训练法的基本类型分为三种：循环重复训练、循环间歇训练、循环持续训练。

A、 循环重复训练法：按照重复训练的要求，对各站之间和各组循环之间的间歇时间不做特殊规定，以使机体得以基本恢复，可全力进行没站或每组循环练习的方法。

应用特征：可以将各种练习设置为若干个练习站，练习动作应熟练规范，练习顺序符合比赛的特点，间歇时间较为充分，持续两组练习后进行一次长的间歇。

B、 循环间歇训练法：按照间歇训练的要求，对各站和各组之间的间歇时间做出特殊规定，以使机体处于不完全恢复的状态下，该法常用于发展运动员的体能，也用于协调发展技术、战术、素质之间的有机练习。

应用特征：将各种练习设置为若干个练习站，各练习站的负荷时间至少30秒以上，站与站之间的间歇较不充分，循环组间的间歇可以充分也可以不充分。

C、 循环持续训练法：按照持续训练法的要求，各站和各组之间不安排间歇时间，用较长时间进行连续练习的方法。

应用特征：各练习站有机联系，各个练习的平均负荷强度相对较低，各组循环内各站之间无明显中断，一次循环的持续负荷时间至少应在8分钟以上，甚至更长，负荷强度高低交替搭配进行。

（2） 重复训练法：

依单次练习时间的长短可将重复训练法分为短时间重复训练法、中时间重复训练法、长时间重复训练法。

A 、短时间重复训练法：该方法普遍适用于磷酸原系统供能条件下的爆发力强、速度快的运动技术和运动素质的训练。

应用特征：一次练习的负荷时间短，约在30秒以内、负荷强度大、动作速度快、间歇时间充分、单一动作或组合动作的各个环节前后稳定，重复次数和组数相对较少。

B  、中时间重复训练法：普遍适用于糖酵解供能条件下的运动技术、战术和素质的训练，此外，还普遍适用于运动员学习、形成和巩固运动强度较低的运动技术，适用于运动员掌握局部配合的运动战术。

应用特征：一次练习的负荷时间应较长，通常为30秒~2分钟；练习时，负荷时间可略长于主项比赛时间或负荷距离可略长于主项比赛距离；负荷强度应较大并与负荷时间呈负相关性；单一练习动作的各个环节或组合技术的基本结构应前后稳定；能量代谢主要由糖酵解供能系统完成，间歇时间应当充分。