C、组间间歇时间：组间间歇时间相对要长一些。

（3）运用此方法时应注意把握好负荷强度增加的幅度和适应的时间；此方法只用于高水平的运动员训练，切不可用于儿童少年运动员的训练；要十分注意运动员腰部的保护，防止发生外伤事故。

4、 简述周训练计划的类型及适用范围

根据训练任务及内容的不同，可把周的训练分为基本训练周、赛前训练周、比赛周以及恢复周这样四种基本类型。为适应不同任务而制定的各种相应的周训练计划，也表现出明显不同的负荷变化特点。

（1） 基本训练周：通过特定的程序和反复练习使运动员掌握和熟练专项技、战术，以及通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员的多种竞技能力。

范围：在全年训练中，基本训练周被采用得最多。在准备时期，基本训练周是最主要的训练周。在比赛时期中的赛前阶段和赛间阶段也主要按基本训练周的模式组织训练。

（2） 赛前训练周：使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去

范围：赛前训练中主要用于比赛前的专门训练准备。

（3）  比赛周：为运动员在各方面培养理想的竞技状态作直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求实现预期的目标。

范围：一般是以比赛日为最后一天、倒计一个星期予以计算的。

（4）  恢复周：为运动员在各方面培养理想的竞技状态作直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求实现预期的目标。

范围：恢复周的安排也应根据专项运动及负荷的特点、运动员个人特点和训练的具体情况而定。在连续较长时间的大负荷训练之后，或大量激烈、紧张的比赛之后，应安排恢复周，以便于比较集中、比较充分地使运动员在心理上和生理上都得到恢复。

方法运用题

1、 请选择跳水，射击，柔道，排球中任意两个运动项目，分析两个运动项目的优秀运动员竞技能力决定因素的特征。

（1） 跳水：跳水为技能主导类表现难美性项群，技能主导类表现难美性项群优秀运动员竞技能力主导因素特征分析：

A、 体能特征：身体形态对运动员的竞技能力起着重要作用，要求运动员具有优美的形体，表现出动作敏捷而灵巧。难美性项群运动员神经过程的均衡性和灵活性高，视、听、触觉及本体感觉准确、灵敏。在素质方面，力量、柔韧、灵敏、动作速度和专项耐力都有着重要的作用。

B、 技能与战术能力特征

技能主要表现为时空判断准确，对身体姿态控制的能力强，能够熟练掌握各种专门器械，以及与同伴的协调配合。而在战术运用上，主要体现在动作编排上的扬长避短、动作的合理布局等

C、 心理和智能特征

感知觉灵敏度高，善于自我调节，具有果敢精神。在智能上具有丰富的想象力和创造力。善于分析和判断动作。

（2） 排球：排球为技能主导类隔网对抗性项群，技能主导类隔网对抗性项群优秀运动员竞技能力决定因素特征分析：

A、 体能特征

本项群的重点素质包括移动速度、挥臂速度、灵活性和耐久力等，排球要求运动员有很好的弹跳力。在身体形态上要求运动员符合移动快、灵活性高、挥臂动作快的要求，身高、体重适当，腰短、骨盆小、臀肌上收、手臂长、跟腱长、足弓高。在机能上以发展心肺功能来满足专项速度耐力的需要为主。

B、 技能和战术能力特征

运动员的技术水平主要表现在基本功熟练、扎实、全面、准确，特点突出，并在技术发展中不断创新、形成绝招等方面。战术能力则主要反映在个人战术与集体战术结合、注重战术创新和战术理论研究等方面。

C、 心理和智能特征

本项群各种技术动作失误就要失分的特点，要求运动员具备良好的敢斗意识和自我控制能力；根据球速快、变化多的特点，又要求具备良好的时空知觉、反应速度和集中注意力的能力。在智能方面的要求也较高，运动员需要灵活善变，应付和处理场上各种复杂情况，为此，需要丰富的专业理论知识和临场经验。

2、 论述持续训练法、间歇训练法、重复训练法的主要负荷特征，并为每种训练方法举出两个不同项目运动员运用该方法的训练手段。

（1） 持续训练法

持续训练法是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法。联系时，平均心率应在每分钟130～170次之间。根据持续训练时间的长短，持续训练法可分三种基本类型，即短时间持续训练法，中时间持续训练法、长时间持续训练法。

A、 主要负荷特征

1 短时间持续训练法：一次持续练习的负荷时间相对较短（约5~10分钟），负荷强度较高，平均心率负荷指标控制在每分钟170左右；练习动作可以单一亦可多元，练习动作的组合可以固定亦可变异；练习过程不中断。

2 中时间持续训练法：技术动作可以单一亦可多元，平均强度不大，负荷时间相对较长，以有氧代谢系统供能为主。一组练习的持续时间应在10分钟以上。负荷强度心率指标平均为每分钟160次左右。

3 长时间持续训练法：训练环境不稳定，运动路线不固定。负荷时间较长，动作速度快、慢变化不具有明显的节奏性，但具有明显的随意性；运动过程始终不断，练习过程负荷强度呈现高、低交错，心率指标为每分钟160~130次之间。

B、 举例：

1 竞技健美操：运用中时间持续训练法：按预先编排动作，进行包括各种跳跃、滚翻及换步跑动动作在内的成套动作的组合动作进行练习。要求：在动作正确情况下，持续练习10分钟以上，并达到提高有氧代谢能力为目的。

2 5000米跑：运用长时间持续训练法：进行训练时利用固定组合练习手段，时间间在30分钟以上，有效提高机体有氧代谢能力。

（2） 间歇训练法

间歇训练法是指多次练习时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。间歇训练法的基本类型有三种：高强性间歇训练法，强化性间歇训练法和发展性间歇训练法。

A、 主要负荷特征：

1 高强性间歇训练法：一次练习的负荷时间较短（40秒之内）；负荷强度大，心率多在每分190次左右；间歇时间极不充分，以心率降至120次为开始下一次练习确定依据；练习内容多为单个技术或组合技术；练习的动作结构基本稳定；能量代谢主要启用磷酸原系统以及糖酵解供能系统。

2 强化性间歇训练法：★体能主导类运动项群：一次练习的负荷时间略长于主项比赛时间（约在100～300秒钟），负荷强度通常略低于主项比赛强度的10%～5%，心率控制在每分钟180或170次左右即可，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习确定依据，动作结构前后稳定。★技能主导类运动项群：技术动作种类较多，动作练习多为组合技术，技术动作的负荷强度较高，负荷性质多为力量耐力性和速度耐力性。

3 发展性间歇训练法：一次练习的负荷时间较长，负荷时间至少应在5分钟以上，负荷强度控制在平均心率为每分160次左右，间歇时间以心率降至120次为开始一次练习的确定依据，一次持续练习的动作种类可以单一，亦可多元，供能以有氧代谢系统为主。

B、 举例：①100米跑:运用高强性间歇训练法：训练中安排30米跑5个、60米跑3个、100米1个，每次跑完全程之后休息规定时间，通过心率测定，当心率下降至120次左右时开始下一次练习。每个距离跑完规定次数后安排一定的间歇时间。

（3） 重复训练法

重复训练法是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的        练习方法。依单次练习时间的长短，可将重复训练法分为：短时间重复训练法、中时间重复训练法和长时间重复训练法三种类型。

A、主要负荷特征

①短时间重复训练法：该方法普遍适用于磷酸原系统供能条件下的爆发力强、速度快的运动技术和运动素质的训练。

应用特征：一次练习的负荷时间短，约在30秒以内、负荷强度大、动作速度快、间歇时间充分、单一动作或组合动作的各个环节前后稳定，重复次数和组数相对较少。

②中时间重复训练法：普遍适用于糖酵解供能条件下的运动技术、战术和素质的训练，此外，还普遍适用于运动员学习、形成和巩固运动强度较低的运动技术，适用于运动员掌握局部配合的运动战术。

应用特征：一次练习的负荷时间应较长，通常为30秒~2分钟；练习时，负荷时间可略长于主项比赛时间或负荷距离可略长于主项比赛距离；负荷强度应较大并与负荷时间呈负相关性；单一练习动作的各个环节或组合技术的基本结构应前后稳定；能量代谢主要由糖酵解供能系统完成，间歇时间应当充分。

③长时间重复训练法：主要适用于无氧、有氧混合供能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作。

应用特征：一次练习过程中的负荷时间更长，通常在2~5分钟之间，负荷强度与负荷时间呈现负相关；无氧和有氧混合供能性质明显。

B 、举例：①排球：运用短时间重复训练法：助跑扣球练习，按排球助跑扣球完整动作的方法进行实际扣球练习。每组练习5~8次，练习3~5组。要求：助跑节奏清晰，起跳快速有力，跃起滞空时间较长，扣球挥臂迅速，落地缓冲轻松

②铅球：铅球运动员上肢力量：利用负重抗阻练习手段，卧推，以其50%的最大负荷推4~6次，练习2~3组。要求动作匀速，避免受伤

综合分析题

1、 举例说明运动员特长技术与全面技术之间的关系

在很多项目中，有特长技术和全面技术之分。在训练中，这两种技术应当有机的结合起来。

（1） 特长技术是致运动员所掌握的技术“群”中那些对其获取优异运动成绩有决定意义的、能够展现个人特点或优势、使用概率和得分概率相对较高的技术。在训练中，对这类技术应精雕细琢，精益求精，力求使其成为运动员在竞赛中获得高分或克“敌”制胜的主要手段。一名运动员是否有“绝招”，是其能否跻身于高水平行列的重要条件。而特长技术就是“绝招”的核心构成部分。至于使专项技术群中哪些技术成为运动员(队)的特长技术，教练员、运动员可从下列四个因素考虑：

A、 运动员（队）整体打法及场上位置的特定要求

B、 该项运动技术群中，运动员（队）完成得最为出色的技术动作或技术类别

C、 该项运动技术群中带有关键性作用的技术

D、 运动员的个人特点及使用的特殊器械

（2） 在狠抓特长技术的同时，还应当全面掌握专项运动中的各项技术。这是因为：

A、专项运动技术动作群中的各种技术之间，往往存在着一定的内在联系，起着相互促进、相互影响的作用。这种作用我们称之为运动技术的“转移”。

B、在运动竞赛中，技术是否全面，是保证特长技术能否发挥的重要条件。在竞赛实践中常可观察到这样的现象：一名运动员尽管特长很突出，但因技术不全面，在某方面留下缺陷，因而在比赛中给对手可乘之机。

C、“技术是战术的基础”这句训练公理性语言还包括这样一层语义：技术的全面决定了战术的多样性。在比赛中，既要给对手造成最大限度地不适应，又要使自己最大限度地适应对手。

2、 举例说明训练目标的基本内容及导向作用

（1）以100米跑为例，其训练的目标就是让运动员在竞技比赛获得优异的运动成绩，运动成绩是检验运动员在训练中所获得的训练效果。其训练目标的基本内容包括：

A、 提高100米跑成绩和取得很好比赛名次

B、 提高运动员的竞技能力

1 体能：力量训练如何让将运动员肌肉体积和工作效率提高、改善运动员爆发力等身体素质、挺高运动员在无氧供能系统下的工作能力。

2 技能:改善运动员的技术水平，包括起跑技术、途中跑技术、冲刺技术

3 运动心理能力、智能和战术能力：如何让运动员在比赛中给对手造成尽可能大的心理压力，同时提高运动员在比赛过程兴奋性，以获得理想的运动成绩。